低體脂率下的肌肉狀態
體脂率是人體所含脂肪的百分比，通常來說，體脂率決定了一個人的體重，決定了一個人的健康，也決定了一個人的外形。所以擁有一個健康的體脂率是非常重要的，會對我們有著不小的影響。今天，我們就要一同了解兩個部分：降體脂對於健身者的重要性，以及想要擁有完美的體脂率，你需要做的事情。
體脂率決定人的身形
降體脂對於健身者有多重要？
很多人BMI數字非常高，體型也非常肥胖，這類人體脂率比較高，所以不適合立即進行健身鍛鍊。如果體脂率不夠低，就貿然參與健身鍛鍊，則容易導致身體出現問題，體重數字過大就參與力度比較高的無氧運動容易造成受傷率提升，脂肪基礎比較高，也難以鍛鍊肌肉。所以，健身者的第一件事就是降體脂。
不同體脂率，不同身材
如何降低體脂？
降低身體的脂肪含量非常重要，所以我們需要注重這一點，在這里我給大家推薦兩類方式降低體脂率，一是依靠運動，二是依靠飲食。
第一個方法：運動
想要降低體脂率，就必須要記住一點，那就是大量的運動，只有運動才能幫助我們的身體分解脂肪、降低體重數字、消除體脂率。在這里我給你推薦3項有氧運動，保證可以快速分解你的贅肉、降低你的體脂率。
①瑜伽運動
瑜伽運動起源於古印度，現在已經是風靡全球的熱門運動種類之一了，尤其是深受女性的熱愛。極具舒展性的有氧運動，不僅可以平復身心，還可以修煉身體線條，降低整個人的體脂率。我們在進行瑜伽運動的時候，需要注意：每一個動作都拉伸到位；注意運動的時候循序漸進、避免用力過度、拉傷自己；運動後注意保暖。經常進行瑜伽運動，我們的體脂率就會降低了。
②跑步運動
跑步運動屬於經典的黃金運動，又被冠以運動之王，多多進行跑步運動，絕對可以幫助你瘦下來。我們在進行跑步運動的時候，需要注意跑步姿勢的正確：頭部的挺立、背部繃緊挺直，可以稍微向前傾斜，我們的手肘必須要夾緊，跑步的時候一定要全神貫注；注意保護膝部，可以佩戴護膝、護腕等。
③跳躍運動
跳躍運動對於全身都具有良好的鍛鍊作用，我們在進行跳躍運動的時候，可以通過跳躍運動給予自己的身體良好的鍛鍊。跳躍運動可以幫助我們很好地降低體脂率，燃燒脂肪進行減肥，同時還能促進骨骼的生長，絕對是非常好的鍛鍊方式。
在進行跳躍運動前，我們必須要熱身，活動腳踝部位，我們可以選擇「深蹲跳」、「開合跳」、「立定跳遠」、「跳繩」等方式進行跳躍運動的鍛鍊。
第二個方法：飲食
飲食對於我們具有良好的幫助，因為飲食的健康與否，直接決定了我們的體脂率情況。健康的飲食可以幫助我們管理好自己的脂肪，而惡劣又不健康的飲食，則容易造成我們產生肥胖問題。怎麼吃，這是個問題。
①營養均衡
想要擁有健康的體脂率，就一定要注意保障自己的飲食營養均衡。人體好似發動力，只有源源不斷的燃料才可以提供給身體足夠的運動能力，我們需要注意給自己的發動機提供的不是汽油，而是更高級別的營養成分。蛋白質、維生素、各類微量元素等，都可以幫助我們得到有效的能量提供。飲食營養足夠均衡豐富，我們在運動中就可以擁有更好的狀態，從而更好地幫助我們通過運動降低體脂率。
②低熱量
想要降低體脂率，我們需要記住控制飲食熱量不要過高。如果飲食熱量過高了，就容易造成肥胖，提升體脂。想要降低體脂率，可以記住這幾點竅門：多食用富含膳食纖維的食物提升飽腹感；少食多餐可以幫助我們控制體脂率；飯前喝水不僅可以促進消化還可以幫助我們控制飲食量等。這些都可以幫助我們降低飲食熱量。如果你想要降低體脂率，就一定要記住，在降低飲食熱量的前提下，多多參與運動。
看到了這里，我們對於降體脂已經有了良好的了解，因為體脂率對於我們很重要，想要保持身材、想要擁有健康、想要健身的朋友一定要先降低體脂率，多多參與運動、注意飲食營養外加控制飲食熱量，就會幫助我們降低體脂率啦！
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