我相信沒有女生可以拒絕自己擁有一個漂亮的身體曲線，尤其是腹部的馬甲線是幾乎所有女生都想要追求的。很多的女生也總是被脂肪堆積的腹部所困擾，那麼馬甲線應該怎麼才能擁有呢？

身體擁有低的脂肪率是一個前提，但是並不是體脂率低就可以還需要腹部擁有一定的肌肉量，很多朋友也正是忽略了這一個條件，簡單的認為只要進行減脂身體脂肪夠少就可以。還有的朋友會問練出性感的馬甲線需要多長時間呢？

這個問題的答案首先要根據自己身體的實際情況。如果說身體脂肪比較多的話，我們就需要結合減脂訓練和肌肉訓練兩個方面進行，這個過程必然需要較長的時間。因為對於減脂來說，快速減脂是一個比較錯誤的方法，我們並不提倡這一做法。因為要達到快速減脂很多朋友會採用比較極端的方法，比如說過度節食，這對於身體是有極大的損害的，不利於身體的健康，並且還會導致脂肪的反彈。

其次，快速減脂容易產生皮膚鬆弛的問題，我們身體中的腰腹還有臀部等地方本身容易堆積脂肪。當我們的減脂速度太過快，導致皮膚的恢復比不上減脂的速度，就會導致皮膚鬆弛，就算體脂率合格，因為鬆弛的皮膚，腰部仍然不會顯得很瘦。

所以說，在減脂訓練過程中，我們不必太過急躁，把心態放端正，讓自己在比較合理的狀態下減脂。一般而言，我們減掉體重的2%的時候便可以加入腹肌訓練了，這樣在有利於我們皮膚的恢復過程中還可以起到對於腹部肌肉的刺激增加肌肉厚度，便可以較快的練出馬甲線。

如果說，身體體脂率比較低的時候，我們便不必擔心減脂。我們要做的就是進行規律性的腹肌訓練，只要我們可以堅持，在保證動作完成質量的情況下並不會耗費我們太長的時間。在大約六十天的時間內我們便可以明顯感覺到腹部肌肉的變化。

所以說，想要快速的練出馬甲線，要根據的自己的體脂率，如果說，體脂率過高重點在於減脂，如果說體脂率合格那麼我們便可以訓練腹肌。這樣自己就可以避免走過多的彎路，從而較快的練出馬甲線。如果說，我們時間足夠的話，無論是身體脂肪多還是少，腹肌訓練是必然要有的。

下面教給大家幾個腹肌訓練動作，堅持練這3個動作，60天後讓你擁有馬甲線，減掉臃腫的腹部，趕緊來學習！

動作一：卷腹

躺在瑜伽墊上面，身體上半部分緊貼瑜伽墊，雙腿彎曲雙腳踩住地面，雙臂彎曲雙手放在耳朵兩側。腹部肌肉收縮發力，肩部向上翹起。一直到腹部肌肉收縮到極限之後，還原准備姿勢。

整個過程中背部的下半部分始終緊貼瑜伽墊，注意感受身體肌肉的發力狀態，在捲起過程中僅僅腹部肌肉發力，雙臂與頸部是不發力的。

動作二：仰臥單車

一條腿彎曲抬起，彎曲腿的另一側身肩部轉體使手肘盡可能的去接觸提膝膝蓋。腹部肌肉收縮程度到達極限之後，稍微停留收縮腹部肌肉，然後還原換另一側。

動作三：曲膝兩頭起

​平躺於瑜伽墊之上，雙腿稍微彎曲，雙腳腳後跟接觸地面，雙臂伸直在頭頂。腹部肌肉收縮發力，雙腿曲膝抬起雙腿，腹部肌肉用力支撐起上半身，雙手盡自己的可能去碰雙腳。整個動作進行到極限之後，稍微停頓，然後還原，整個過程雙腿不要觸碰地面。

我們在健身過程中具體要進行多少訓練量根據自己身體的實際能力而定。整個過程要注意注意感受肌肉的收縮與伸展，保證動作的完成質量，而不可以盲目的追求動作的完成次數。運動之前要注意熱身，還有運動之後要注意拉伸，可以幫我們緩解肌肉酸痛，還可以起到增肌的效果。