哈嘍，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手，我是肌肉醬。

很多人都有久坐的習慣，但是久坐這個壞習慣不僅容易造成身體素質的下降，經常久坐還會導致上窄下寬的梨形身材。梨型身材的人到底有多醜？這種身材簡直難看至極，特別是對於女性而言，太影響形象了！那這時候應該怎麼辦呢？其實，消除這種身材也很簡單，把下肢肥胖的問題解決了，梨型身材的問題也迎刃而解！

假如你還沒弄清梨型身材，那麼請看第一張圖，它是梨型身材的「外相」，假如不夠形象，那麼看第二張圖！這樣的身形就是梨型身材。看著是不是特丑？你可以想像得出，梨型身材的人是有多醜了！就如上面所說，解決梨型身材的問題，關鍵是解決下肢粗胖的問題。今天我給大家准備了2招消除下肢肥胖的好方法，讓你從上到下瘦到底，幫你實現身材的逆襲。

第一招：運動

運動是減肥的第一妙招，我們可以通過進行適當的運動解決下肢的肥胖問題，在這里我給大家准備了3個小運動，簡單易做，讓我們一同了解下。

①深蹲跳

第一項運動是深蹲跳，我們在進行深蹲跳的時候，需要採取站立，端正頭部、雙肩放平、雙腳略分。我們需要彎曲膝關節下蹲，但是不能全蹲，臀部需要向後用力延伸，在進行這項運動的時候，身體的重心從上到下都是保持著一條直線。緊接著，我們需要雙腳踩地，一氣呵成地起身並且跳起來。1次進行4組，1組進行30個。

②後踢腿跑

第二項運動是後踢腿跑，我們在進行後踢腿跑的時候，需要採取站立，雙手背後，以腿部發力，慢慢地進行後踢腿跑。我們在跑步的過程中，需要保持綿長的呼吸，目視前方，放平雙肩。1次進行15到20分鍾。

③高抬腿跑

第三項運動是高抬腿跑，我們在進行這項運動的時候，需要採取採取站立，雙手放於腰間，慢慢地進行原地踏步跑，在跑步的過程中注意以大腿前側作主要發力，讓膝蓋抬高，腳落地時需要以前腳掌先落地，保持速度的一致性。一次進行15到20分鍾。

第二招：飲食

有的人越吃越肥，有的人越吃越胖，這就是做人——哦不，飲食的差距。

第二招是通過飲食幫助自己減肥，飲食對於輔助減肥也是非常有效的，在這里，我給大家准備了2個注意事項，想要瘦身減肥的梨形身材的MM一定要注意，讓我們一同了解下。

①少食多餐

第一點是通過少食多餐的方式進食，少食多餐可以幫助我們有效提升飽腹感，從而控制飲食熱量，還可以利於消化，避免腹部的脂肪堆積，對於上窄下寬的梨形身材屬於非常有效的減肥方式。我建議每日進餐5到6次，一次進食的熱量不要超過300大卡。

②拒絕宵夜

很多現代人都有熬夜和吃宵夜的習慣，但是這個壞習慣卻是很多人肥胖的罪魁禍首。我們在夜晚的運動量往往很低，身體往往難以消耗過多的熱量，如果吃了宵夜就會造成熱量在體內的堆積，從而引發肥胖問題。正因為如此，我們在晚上需要拒絕宵夜，晚上8點以後盡量不要攝入過多的熱量，或者是飲大量的水。

​看到這里，我們對於如何消除下肢的贅肉已經有所了解啦，久坐易造成梨形身材，但是沒有關系，我們可以通過這2招消除下肢肥胖，根據本文所介紹的方法，可以幫助我們從上到下瘦到底，擁有勻稱的好身材。各位MM還等什麼？

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