我想對於女性來說，噩夢好像就是更年期，一提到更年期，大家首先想到的詞就會是喜怒無常，尤其是女性要面對很多事情，所以脾氣就不太好，會容易暴躁，而一暴躁就會被人說成更年期快到了。
正好春天來了，對很多女性來說是一個不錯的調整時節！健身讓生活更美好，希望都能行動起來！
那麼什麼是更年期呢？其實女性的更年期就是卵巢功能從剛開始旺盛狀態到現在的衰退狀態，尤其是女性卵巢功能會慢慢的消失，這也就是會把整個功能劃分為三個階段。
那更年期的表現是什麼呢？
1.月經開始停止或者月經非常的混亂，在正常的更年期，應該是30歲以上，如果女性到了40歲以上，間期開始停止或者經期紊亂，則代表更年期已經到了，而月經就是判斷最好的方式，當然也會有一些人月經不調或者月經混亂，這是例外。
2.我們經常能夠感覺到，如果處於更年期女性就會經常情緒不穩定，同時非常的心慌，呼吸急促，這個時候女性就需要慢慢的調整自己的情緒，讓自己的情緒保持穩定，就這樣才能夠讓我們的心情有所緩解。
3.大家都知道，如果我們年齡增加，身體代謝水平也會慢慢的下降，尤其我們的年齡在不斷的增長，但運動量卻一直在下降，而這樣的循環長期以往就會脂肪堆積很多，熱量消耗也會減少，我們的身體會慢慢變得越來越肥胖，所以這也能夠看出運動的重要性，不管在什麼時候都不要忘了運動。
4.如果發現自己經常腰酸背痛或者發生輕微性骨折抽筋，那麼便可以判斷是否來了更年期，更年期到來就代表我們的骨質開始疏鬆，因為這時候身體的激素水平開始下降，所以骨頭的密度也會隨之下降。
那麼如何改善這種情況呢？雖然我們的功能在慢慢的衰落，雌激素的分泌也慢慢減少，但是我們可以通過瑜伽練習來讓我們的身體有所增強，幫助自身調節內分泌，能夠減輕緩解更年期的症狀。下面就和大家分享幾個能夠緩解症狀的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。
第一：束角式
首先應該坐在瑜伽墊上，雙腳並攏，彎曲膝蓋，讓自己的腳後跟靠近大腿處，在吸氣的時候身體要自然的向上伸直，在呼氣時上半身慢慢地向下延伸，直到頭部能夠觸碰到地面。同時我們要用手握住腳掌，這樣能夠讓我們的姿勢更加標准，同時也可以讓我們更輕松地靠近地面。
第二：雙角式
雙腳分開大約為一腿的距離，雙手放在腰部，在吸氣時慢慢的打開胸腔，在呼氣時，上半身向下彎，先讓手掌觸碰地面，再讓肘關節觸碰地面，最後通過頭部觸碰地面，但是在這個過程中腿部一定要繃直，不要彎曲這個動作能夠讓我們的腰部得到有效的拉伸，同時還可以對於我們的腿部有塑形作用。
第三：倒箭式
平躺在地面上，然後用雙腿靠緊牆面，要盡可能的將腿貼在牆面上，雙腿並攏，雙手放在身體的兩側，保持30到60秒。這個動作是比較簡單的，而且如果我們有環境的話是很容易做的，這個動作並不需要運動，只需要靜靜的貼在牆上就可以了，所以剛開始我們可以增加訓練的時間增加到幾分鍾，再循序漸進增加到十幾分鍾。
更年期是我們人生中必須經歷的一個階段，所以我們要以積極的態度去面對這個階段，同時要調整自己的心理狀態，然後通過瑜伽可以讓自己更好地放鬆身心，同時還可以減輕壓力。在這過程中不要太過擔心，每個人都會經歷的事情，既然別人能夠輕松的過來，那麼你也可以。#春季運動力#