Hi，大家好，我是你們英俊瀟灑風流倜儻的健身小蜜肌肉醬，今天請諸位摳腳大漢跟我一起學習鍛鍊腿部肌肉的辦法！俗話說得好，新手練腹，高手練腿，腿部的鍛鍊對於一個健身者來說至關重要。
要知道，「真男人壯腿幸福才長久，強壯下盤成山丘」這句健身名言是真理，一雙肌肉含量適當、線條清晰深刻、力量超強的猛男腿，對於一個健身者的外形、力量值、幸福感等方面都起著至關重要的作用。想要鍛鍊腿部肌肉，請排成一排有秩序地往這邊走，這份強力健身計劃，一定可以幫助大家練出猛漢腿。
第1步：科學運動
①自由力量訓練
想要鍛鍊出腿部的肌肉，我們必須要進行自由力量的訓練，什麼是自由力量力量訓練呢？利用啞鈴、槓鈴、壺鈴、鉛球等工具進行自由軌跡的動作，這類的運動就叫做自由力量訓練。自由力量訓練的好處在於對於小肌肉可以起到有效的鍛鍊，增加肌肉的靈活度等。常見的鍛鍊方式有：啞鈴平板支撐、啞鈴深蹲、槓鈴深蹲、壺鈴硬拉翻、壺鈴直腿硬拉等。
②固定器械訓練
編想要鍛鍊腿部的肌肉，我們還必須通過固定器械進行鍛鍊。固定器械特指健身房中那些大器械，通過大器械進行健身鍛鍊，我們的運動軌跡都是被固定好的，鍛鍊起肌肉來不容易出錯。常見的鍛鍊方式有：史密斯深蹲、腿舉、坐姿夾腿、機械伸腿、哈克深蹲等。
第2步：飲食健康
①多補充蛋白質
想要鍛鍊出大腿的肌肉，我們需要保證飲食中一種名為蛋白質的物質攝入。大家都知道蛋白質可以幫助肌肉有所成長，腿部也不例外，運動後大量蛋白質的攝入，不僅可以幫助肌肉有所成長，還可以幫助修復身體其它的機能，有助於身體的恢復等。
②控制主食
想要擁有良好的健身效果，就一定要控制飲食的熱量，幫助自己健身。絕大多數健身者所食用的主食中，含有過多的熱量，熱量攝入過多不僅容易影響身體素質，還會造成脂肪的堆積，影響到肌肉顯現。所以我們盡量要少吃高熱量的主食，我們健身者可以選擇全谷類、雜豆類的食物。
第3步：生活習慣
①避免久坐
想要擁有腿部肌肉的朋友們，需要避免久坐，以免久坐造成脂肪在腿部堆積，從而造成腿部肌肉的顯現等。在這里，我建議所有著重腿部鍛鍊的朋友們，每隔一小時就起身進行適當的運動。
②避免不良坐姿
不良的坐姿容易造成雙腿的變形，另外還容易造成下肢發生靜脈血栓等問題。為了讓我們的雙腿更加健康有力，為了讓我們的雙腿更加好看，我們需要避免不良的坐姿，從而保護自己雙腿的鍛鍊效果。
看到這里，我們對於腿部的鍛鍊方式已經有所了解啦。新手練腹，高手練腿，通過這份強力健身法，你就一定可以練好腿，摳腳大漢必備練腿計劃。如果你堅持到底，就一定可以擁有發達的肌肉腿。請堅信「真男人壯腿幸福才長久，強壯下盤成山丘」這句話的力量！#春季運動力#