在很多的文章里，提到女生進行力量鍛鍊的好處，在呼籲下很多的女生參加了擼鐵、舉槓鈴的健身行列，但是她們在鍛鍊中經常存在著顧慮，嚴重的來說存在著認知的誤區。
誤區一：自己進行力量訓練，是否變成金剛芭比
大家都知道，肌肉的增長離不開雄性激素，在長時間的堅持下才能有起色，但是女生由於身體構造決定了雄性激素分泌比較少，因此促進肌肉生長的激素更微乎其微，所以女生不必擔心自己進行力量鍛鍊後，變成金剛芭比。
誤區二：選用輕重量高次數的啞鈴進行鍛鍊
關於這點，小編在以前的文章提到，想要有清晰明顯的線條，離不開體脂率和肌肉含量，如果你一味的增長肌肉，而忽略了身體體脂率的降低，身體的肌肉線條也不會明顯，更不要說性感的身材了，只是做到強壯而以，我想美女們不想這樣吧！所以首先要降低體脂率，才能進行增肌鍛鍊，當然離不開重量刺激的破壞，才能保證肌肉更好的發展。
誤區三：不用請教練，隨便拿器械鍛鍊就可以了
這點對於初學的人來說，沒有訓練基礎，鍛鍊計劃比較茫然，不系統，這樣就會導致鍛鍊效果不佳，嚴重的很可能把身體練偏，所以建議初學者在進行力量鍛鍊的時候，多向教練和老司機請教，從中獲取經驗，輔助自己完成力量鍛鍊。
綜上所述，想要進行力量鍛鍊，不要顧慮太多，你不會在鍛鍊中變成舉重選手一樣變得又粗又壯，做到以下3點，讓你的鍛鍊勇往直前，不會遇到瓶頸期。
第一點：重量選擇要適當
有的健友為了使自己遠離金剛芭比，在鍛鍊中選用輕重量高次數練習，但是這種方法不利於減脂和肌肉的增長，所以只有在大重量的情況下，進行8-12次的動作重復練習，這樣才能提高你的新陳代謝，使體內的熱量消耗的更多，肌肉受到的刺激度會更強，更有利於肌肉的增長。
第二點：在鍛鍊中，多做復合動作練習
我們在健身中，接觸的復合動作有深蹲、硬拉等大肌群復合動作，這些動作針對全身肌肉鍛鍊比較強，更好的募集全身肌肉參與其中，整體提高肌肉的含量，身材會變得更加勻稱。
第三點：負重量做到循序漸進
在鍛鍊過程中，有些健友比較保守，經常使用一個重量進行練習，導致自己的增肌鍛鍊遇到瓶頸期，想要不斷進步，我們就要想法突破這個平台，讓自己的重量發生變化，但是注意力量而行，不要超出自己的承受能力，造成身體的受傷，在鍛鍊中做到重量循序漸進。
下面分享幾個女生擼鐵的動作，大家可以跟著小編練起來。
1、高位下拉（練習背部肌肉 3組*8-10次）
2、啞鈴臥推（練習胸部肌肉 2組*8-10次）
3、啞鈴畫圈 （練習三角肌 3組*8-10次）
編輯
4、單腿硬拉 （練習臀腿 3組*8-10次）
5、單腿槓鈴卷腹 （練習腹部 3組*10-15次）
6、單手側平拉（練習手臂 2組*8-15次）