在練習肩部的時候，我們會有很多種選擇，比如彎舉，臥推，其實彎舉也好，臥推也好，但是動作練習的多並不一定能夠讓肩部變寬。肩部變寬的秘訣在於好好地練習側平舉，側平舉能夠改善身體的比例。側平舉雖然能夠有效的改善身體的比例，但是如果我們的使用姿勢不正確，就會讓肩部出現問題，讓肩關節損傷。
所以側平舉對於我們來說是一個高難度的挑戰，雖然看似簡單，但是很容易做錯。如果做的正確對關節是很友好的，所以我們要把側平舉技巧和細節都掌握到位，這樣才可以安全的進行側平舉，也可以對關節更加友好。只有通過正確的方式才能夠激發肌肉和力量，才能夠促進肩部的進步。
首先我們要了解站姿啞鈴側平舉的技巧，要學會掌握側平舉中的關鍵。在動作開始時，要讓自己的身體處於收縮狀態，只有當身體肌肉處於張力狀態，你的三角肌中束和三角肌後束之間的肌肉才會得到刺激。在動作中要輕輕的握住啞鈴，這樣可以避免肱三頭肌借力。同時把重點放在小指和無名指上，放鬆其他三個手指，在最高點保持內旋狀態，能夠讓你的目標肌肉受到更強烈的收縮。
啞鈴側平舉在訓練中應該選擇小負重，這樣我們可以讓動作完成的更加標准，同時可以把訓練的頻率提高，把訓練量提高，這樣可以讓我們的訓練更加安全，同時還會有效地增加肌肉。
我們可以在訓練中加強關節的驅動，讓更多的肌肉泵入血液，通過這種代謝反應來刺激肌肉的生長。在最高點時我們應該將手臂伸展，也就是說手臂與地面是平行的，不要彎曲手臂，如果彎曲手臂會讓動作的效果打折扣。在把啞鈴舉起來的過程中，是小臂在用力的，小臂帶動大臂完成這個動作，所以我們要盡可能的避免大臂發力，讓小臂發力帶動大臂完成這個動作。
如果覺得這個動作有難度，我們可以利用彈力帶來完成訓練，能夠提供更強烈的泵感環境，能夠減少外部負載訓練，還能夠更大程度地刺激肌肉生長，讓更多的血液泵入肩部肌肉，讓整個訓練效果更加明顯。如果你想要肩膀更加發達更加飽滿，那麼側平舉就是一個很好的選擇，但是我們在練習的過程中也可以利用多個角度來對肌肉進行不同的刺激。
當然在訓練中還有很多種方法，比如超級組，巨人組，它們都可以刺激到肩部肌肉。在每一次動作中，我們需要注意的就是讓肌肉處於長時間的泵感狀態，同時在動作的最高點和最低點控制肌肉的收縮和伸展。側平舉這個動作很適合具有推拉式的基本運動，所以我們每周可以多練習幾次，經常訓練能夠讓我們的肩部肌肉更加發達。
雖然肩部肌肉都是比較小的肌肉，但是通過側平舉就可以有效地給神經系統發射信息，就能夠讓周圍的肌肉激活。如果我們覺得在訓練中有難度，那麼可以適當的減輕啞鈴的負重，或者選用兩只手手來完成訓練。同時啞鈴是一個比較自由的動作，能夠讓運動范圍更大，我們可以通過啞鈴讓動作行程更大。
即使在側平舉中小小的細節都是要注意的，它能夠改變你的肩部，所以在訓練的時候我們應該注意的是細節，每天進步一點點，不久之後進步就會非常大。