現在網上流傳著一句話，「我不吃，我不喝，我只要馬甲線。」馬甲線和腹肌成了當今青年男女的追求。練成腹肌或馬甲線不僅可以擁有令人羨慕的身材，還可以讓我們養成自律的好習慣。但是煉成完美的腹肌也不是一件很容易的事，想要完美的腹肌不但要通過規律性的腹肌訓練讓腹肌厚度增加，而且要維持比較低的體脂率(男性15％以下，女性20％以下)。
因此，養成規律性的的生活和運動習慣就變得至關重要。既然說是規律性就代表著這需要我們長期不斷的努力來維持。但是，我們又盼望著可以一夜之間擁有腹肌，顯然這是不可能的，即使這樣我們仍然需要了解一些注意事項來幫助我們更快地擁有我們日思夜想的腹肌。
首先，減去多餘的脂肪是最要緊的
在通常情況下，我們往往會認為通過腹肌訓練就可以幫助我們減掉多餘的脂肪同時擁有完美的腹肌。顯然這是不正確的，雖然我們不能否認在減脂過程中腹肌訓練的重要性，但是這樣做的效果並不明顯，因為，腹部多餘的脂肪會阻礙我們去發現我們的腹肌。所以，在這個時候就需要我們注意飲食的合理性。當然，還有一點就是我們可以選擇腹部訓練和有氧運動結合。
其次，我們要知道降低體脂率之後，怎樣可以達成我們擁有完美腹肌的目標呢
學習訓練腹肌的專業性的知識，充分了解可以鍛鍊腹肌的相關動作，不要過分片面地來進行鍛鍊。
要通過訓練來感受腹肌發力，不要習慣性的藉助雙臂、頭部或者慣性來完成動作。在剛開始進行鍛鍊的時候呢，我們不要只是去追求動作的幅度和難度，在最開始的時候我們可以選擇難度比較小的動作，不要急於求成，要明白欲速則不達的道理，適當的放慢速度可以更加有效地幫助我們。
我們同時也要根據自身的實際情況來制定適合我們自己的計劃。在我們日復一日的堅持下，我們會發現很多動作我們完成得很好並且可以毫不費力，此時，就需要我們來增加訓練的難度。我們可以通過改變訓練的時間，或者負重訓練來實現。
另外，在我們專注於鍛鍊的時候也不要忘了適當的休息，要懂得勞逸結合。要知道肌肉都是在我們休息的時候增長的。所以我們也沒有必要每天不停地鍛鍊，還要學會合理地安排休息的時間。
還要關注全身性的鍛鍊，特別是由多關節參與的復合型鍛鍊。即使我們對腹肌情有獨鍾也要關注全身各肌群的協調發展。並且在我們進行其他鍛鍊的時候也可以鍛鍊到我們的腹肌。因為，在鍛鍊的時候我們要通過腹肌的力量保持身體的穩定。所以，想要練出完美的腹肌還是會涉及到很多方面的問題的，我們不能只是關注單純的腹肌還是關注整體。
那麼，為了讓腹肌得到新的刺激，不再重復單一的動作我們應該怎麼做呢？上文中提到的負重訓練是怎麼回事呢？下面就給大家介紹使用負重訓練的4個動作，而這4個動作需要藉助下斜凳來完成，使用下斜凳可以幫助我們增加動作的幅度，使腹肌得到更好的鍛鍊，使用下斜凳也可以幫助我們做到這一點。
動作一：下斜式卷腹
做這個動作時我們需要將我們的身體緩慢的平躺在下斜凳上，深呼吸使我們的身體得到放鬆，同時將雙腳放置在滾板下面，固定我們的雙腳保持下肢的穩定，雙手握住啞鈴，向上舉直到舉過我們的頭頂。
利用腹部發力捲起上半身，充分感受腹肌的力量，下肢保持固定不要晃動，在上肢向上坐起來的同時，將啞鈴舉起。保持幾秒之後，緩慢地使身體還原，深呼吸放鬆我們的身體。
動作二：下斜式卷腹＋左右直拳
做這個動作時需要同樣放鬆我們的身體緩慢的平躺在下斜凳上，固定雙腳保持下肢的穩定，雙手拿起啞鈴，向我們胸前的方向舉起，保持身體穩定，不要晃動身體，腹部發力，上半身向上捲起，上半身坐起後像拳擊動作一樣地轉動我們的雙肩，最後放鬆緩慢還原我們的雙臂。
動作三：下斜式啞鈴西西里卷腹
這個動作同樣放鬆我們的身體平躺在下斜凳上，固定雙腳保持下肢的穩定，兩只手分別握住啞鈴，雙臂伸直或者略微彎曲，利用腹部發力將啞鈴舉至胸前，感受腹部發力，雙臂向前，保持幾秒後，放鬆我們的身體，慢慢還原。
動作四：下斜式俄羅斯轉體
與上面的三個動作不同，這個動作需要坐在下斜凳上，將臀部作為身體的重心，同樣需要保持下肢的穩定，雙手握住啞鈴放在胸前，利用雙肩的力量轉動我們的雙肩，注意上半身不要晃動，在轉體的時候要將注意力集中在腹部
大家不要忘記運動前的熱身，在這些訓練腹肌的動作中我們要充分感受腹部的力量，這樣可以更好地鍛鍊到我們的腹部肌肉，還要盡量控制每個動作的速度，避免慣性影響我們的訓練效果。每個動作20次，每次3組最佳，在每組動作的間隙可以適當的休息，30秒最佳。也不要忘記運動後的拉伸，可以幫助我們緩解肌肉的酸痛感。
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