每個女孩子應該都想擁有大長腿吧，特別是到了夏季看著別人都在穿超短褲，而自己卻因為腿粗不得不穿休閒褲，心中難免有不平。但是腿部的脂肪又實在是頑固，有時候連肚子上的脂肪都減下來了，唯獨腿部還是這樣。面對這樣的情況，自己應該怎麼做呢？
答案自然是通過一些特殊訓練來給腿部脂肪一個重擊了，畢竟如此頑固的腿部脂肪要是用普通訓練的話是根本沒有效果的。那這個特殊訓練指的是什麼呢？很簡單，就是一百次腿舉。其實一百次腿舉要真的做起來是不怎麼困難的，但凡事貴在堅持。
這一百次腿舉的訓練難度不高，所以在每一個訓練日乃至每一天都需要做這個，而且不能中斷。而且在做這一百個腿舉的時候絕對不能怠慢，也不能覺得今天做得有點累明天就不做了，而且每個星期的訓練日不能少於四天，不然這一百個腿舉的效果就會微乎其微。
在做這一百個腿舉的時候速度不要太快，不然很容易被判定為矇混過關。最好是兩秒下降一秒舉起，在重量下降到最低點的時候，應該立刻把重量推回最高點，這樣才可以保證訓練有效。如果說連續做一百次實在是會很累那麼可以在中途稍微休息一下下，休息的時間不能過長，而且在休息的時候雙膝應該是暫時鎖定，而不是將重量又放回到擔架上。
而且內心在做這一百次腿舉的時候心裡想的不應該是終點，而是起點。要把這一百次當作奔跑的起點，如果自己能做得更多更優秀就可以試著往上逐漸增加次數。而且在完成這個訓練的時候內心不能有恐懼感，如果自己在做的時候想的都是自己做不了，那不管自己的實力如何，自己的心理作用就會把自己給打敗。要知道有時候心理作用是會起很大效果的，即使自己做不了，也要堅信我能行。
除了腿舉以外，也有人喜歡用深蹲這個動作來練習腿部，更有甚者會覺得深蹲可以代替腿舉。事實上這種想法是成立的。但是真正能做到用深蹲代替腿舉的人可謂少之又少，因為要想做到這點就要保證深蹲能完全練到自己想練的地方，而且深蹲的難易程度本身就不好控制，如此一來雖說深蹲可以代替腿舉，但想要實現這個目標可謂是難上加難。故此，想要簡單又快捷的訓練方法那最好選擇腿舉。
最後，無論是選擇哪種方法最重要的是適合自己，要知道如果只是方法快捷但不適合自己的話，再去練這種方法是很難出效果的。一百次腿舉也不一定適合所有人，只能說是適合大部分人。具體運動量和動作要在考慮安全的前提下調節。