一轉眼三月快結束了，大家的這個年過得想必都很安逸舒坦，大部分人都是吃了睡，睡了吃，身材也日漸圓潤了不少吧。久坐不動，又躺又睡，吃吃喝喝一整天，不長肉才奇了怪呢。春天來了夏天還會遠嗎？不要在無所事事的躺在床上刷手機看劇啦，趕緊起來動一動，趕跑贅肉吧！
不要再為自己找藉口，天太冷了，不想動。沒時間，不願意浪費。看看自己的小粗腿，再不減肥的話，再不運動的話，夏天怎麼穿漂亮裙子呢？別擔心太多，下面我教你6個簡單的動作，即使你是床上也可以練習的，簡單易懂，每天堅持訓練，大象腿也會慢慢的趨向筷子腿，畢竟俗話說得好，只要功夫深，鐵棒磨成針。
1、剪刀腿
首先，把雙腿伸直了繃緊，腳尖勾住。雙腿交替的抬腿角度大概是45度，一組大概45秒鍾，做個3-4組即可了。其次要注意的是，在做剪刀腿這個運動過程中呢，你的腳跟不要碰到床面，放下來時保持一個距離，這樣效果才會比較好。
2、空中蹬車
首先把你的雙腿抬起來，然後開始交替的蹬車輪，也就是打圓圈，最好想像你在踩自行車。腿一定要伸直了，而且依舊要記住，腿不能夠接觸到地面。一組60次，做3-4組。
3、側臥抬腿
首先我們先來保持好腿部平衡，伸直了。抬起一條腿呈大約30-45度角，然後要記住落下來的時候不能觸碰到你的另一條腿。重復30次左右交替換為另一條腿再做30次。如果你感覺到你的腿抬起來的時候有點顫抖了，那麼恭喜你，這說明訓練到位了，有效果出來了。
4、俯臥後踢腿
這個動作最為輕松簡單了，甚至你都可以拿著手機邊玩邊做。首先趴著面對地面，上半身是不動的，然後，保持腿部繃直了，把你的雙腿依次的交替抬起來，落下的時候可以觸碰到地面。一組30次，做3-4組。
5、臀橋
相信這個動作很多人都很熟悉吧，臀橋是個很棒的動作，帶動臀腿的肌肉一起訓練，所以也有翹臀作用呢。首先平躺著，雙腿拱著，把你的膝蓋夾緊了，如果你覺得夾得不緊的話，可以拿本書或者是枕頭放在你的膝蓋中間，可以起到很好的作用。一組20-30個，做3-4組。
6、豎腿
豎腿這個動作也是較為簡單的，只要有一面牆可以讓你的腿靠著，就可以做了。十分的通俗易懂。豎腿是水腫的克星喔，只要你把前面的5個動作都認真做完了，再用豎腿來收尾，堅持下去，久而久之一定會看到效果的。靠牆豎腿一次15-20分鍾，做完以後腿部會有點兒麻痹，記得按摩按摩，讓它適當的放鬆放鬆，這樣就事半功倍了。
怎麼樣，看完這6個動作，是不是覺得確實是簡單易懂？沒錯的，實際上操作起來也是如此簡單的，最考驗人的就是你要堅持下去，不要覺得看不到效果就放棄了，冰凍三尺非一日之寒，沒有立竿見影，只有努力堅持，積少成多的努力，會讓你得到相應的回報的。
沒有什麼靈丹妙藥可以馬上拯救你的粗腿，節食什麼的也是可笑的不健康的壞招數，唯有讓自己動起來，才能帶動身體熱量消耗，才能把贅肉消滅掉。所以，不要再放縱自己啦，趕緊從床上爬起來，活動活動身體。如果是早晨醒來，做一整套動作，提神醒腦，煥發一天的好精神。若是洗完澡睡前，適當的舒展身體也是理所當然的，讓身體能夠更好地帶大腦進入一個美好舒服的睡眠狀態。
趕緊的，簡單6個動作，堅持每天練一練，帶你擁有美麗小長腿，心動不如行動！