「收縮」到底是什麼？相信剛進入健身房的新手經常能聽到旁邊的教練說這個詞，心裡肯定對肌肉收縮這個環節有所疑惑。因為在健身時除了要控制好呼吸的節奏外，還要控制好節奏的收放。其實所謂節奏的收放，指的就是肌肉收縮。相信大多數健身博主也都強調過了肌肉收縮有多重要，但很少有博主會告訴別人到底應該怎麼肌肉收縮才算是正確的。
肌肉收縮到底如何操作呢？在過程中怎麼實現呢？容我慢慢道來。
想要完全掌握肌肉收縮，首先就一定要知道肌肉收縮分為哪幾類。細細數來肌肉收縮也就三種，分別是向心收縮、離心收縮、等長收縮。
首先說一下向心收縮，向心收縮可以說是肌肉運動的主要形式，而且向心收縮還有一個名字叫做縮短收縮，光看向心收縮可能還不太明白是什麼意思，但縮短收縮這四個字就很簡潔明了了。縮短收縮顧名思義就是繩子自身產生的力大於外力從而讓繩子變短的過程。舉個例子，當自己在做彎舉時肱二頭肌發力舉起槓鈴的過程就是向心收縮。
其次說一下離心收縮，當自己訓練完後感覺肌肉酸痛，那就是因為離心收縮。且離心收縮也有另一個名字，叫做拉長收縮。拉長收縮指的是當外力大於繩子自身彈力從而讓繩子被拉長時產生的收縮，也可以把拉長收縮理解為相反的縮短收縮。要是還不明白當自己彎舉時讓肱二頭肌慢慢放下的過程，就是離心收縮。
最後說的是等長收縮，等長收縮是健身房最常見的一種收縮。同時等長收縮也有別名，叫做精力收縮，指的就是當外力和繩子的彈力大小一致時繩子被固定在某個點時的收縮。等長收縮大多時候都出現在支撐和懸掛這兩個姿勢當中，就算自己不是健身者但也很有可能在無意中做過等長收縮。
那麼這三種收縮帶給身體的效果有什麼不同呢？關於這個問題，有人專門做過實驗，實驗結果表明離心收縮是最有效的，而向心收縮幾乎比離心收縮少了一半的百分比。不過這些數據針對的只是最大力量，如果從最大肌肉圍度來看向心收縮無疑是有優勢的，而離心收縮在這里就比不過向心收縮。
但每個人的身體都不同，具體操作時還是要根據自身的身體素質來制定訓練計劃。如若是身體素質比較弱的，那就適合離心收縮。因為在相同時間和相同訓練強度下，離心收縮帶給身體的疲勞感更小。
最後，如果是單攻某一個部位那確實只需要知道對自己最有利的那種即可。但要是想讓身體全面發展就必須三種收縮都練好，木桶效應形容最為適合。這三種收縮就像由三塊板子組成的一個木桶，無論自己某一塊板子多長，水還是會從最短的板子那裡流出來。而且相信健身者來健身房也不是只想練一個部位，所以說在訓練過程中還是盡量把三種收縮都完全掌握吧。