在健身房裡，成為高手的那些人臥推能力都非常強，同時他們的手臂也很粗壯。其實我們在訓練中，不應該只做好臥推，應該對三頭肌進行強化刺激，才能夠讓我們的臥推能力水平得到提高。只有當你的三頭肌強壯，那麼做臥推才會更加方便，但是如果三頭肌的動作不對，那麼就會給手肘帶來不必要的傷害，所以我們要在選擇動作的同時，也要保護肘部。
肘關節是非常脆弱的關節，所以我們在練習三頭肌之前必須要進行熱身，只有當你熱身了，動態才會到達更好的狀態，同時我們可以選擇用訓練動作來熱身，比如做臂屈伸或者臥推。當然也可以選擇繩索，因為繩索不會傷到手肘，可以讓你的運動范圍處於更安全有效的范圍，還能夠給肌肉提供持續的張力。
在訓練之前你要知道，如果你的訓練姿勢是錯誤的，就會增加肌肉受傷的風險，同時也會把動作帶來的壓力轉移到另一處肌肉，會減少對目標肌肉的刺激，使整個訓練毫無意義，所以我們在練習的時候，一定要把訓練姿勢放在第一位，把動作做得規范。
如果你身體處於疲勞狀態，做動作不再規范時，你就要學會結束這組動作，再開始另一組動作，讓你的目標肌肉有一定的恢復時間。
訓練時也可以通過訓練動作來感受肌肉，只有當注意力全部集中在肌肉上，你才能夠感受肌肉的狀態，才能夠有效地驅動肌肉。如果想要增強三頭肌來提高臥推的水平，我們就應該提高訓練的水平，來集中地把注意力放在三頭肌上，來有效地刺激三頭肌。在開始動作前應該收縮三頭肌，如果三頭肌收縮，就能夠增強肌肉感。
如果我們在訓練中很難感受到肌肉的狀態，那麼在訓練前就一定要盡可能地使肌肉收縮，只有這樣才能夠在訓練中持續有效地刺激目標肌肉。在訓練中，如果感受肌肉的狀態停止，那麼就需要重新集中身體的注意力放在三頭肌上，然後重新開始訓練。
同時我們可以在訓練中用到鐵鏈或者彈力帶，因為鐵鏈和彈力帶在訓練中能夠幫助我們移動更多的負重，同時還會減少對手肘的壓力。如果我們在運動中到了最頂部，那麼它會減輕你的阻力，讓你的肘部處於更加安全的狀態。如果你使用的負重是比較大的，那麼通過彈力帶和鏈條就能夠讓你在動作中承載更大的負重。
其實在訓練中選擇適當的三頭肌動作進行訓練是有必要的，因為它可以讓我們的臥推水平更強，同時也會保護肘關節，讓肘關節一直處於安全的狀態，但是如果訓練不到位就可能會導致肌肉損傷或者關節損傷，就會進醫院。
如果我們想要提高臥推的水平，就需要刻苦地訓練肱三頭肌，但是在訓練的時候不要一直只進行一個動作，要學會聰明地練習。如果你想選擇更大的負重來練習肱三頭肌，那麼就有必要通過彈力帶和鏈條來完成訓練，只有聰明的練習，才會讓你的訓練更加有效果。