隨著生活水平的提高，越來越的人開始注重自己的身材，有一個好的身材可以讓給自己加很多分，尤其是對於女性來說，性感的身材和超強的氣質是十分關鍵的，很多人都會覺得女性的氣質很多都是天生的，其實這種想法完全不對，後天的訓練才是提升自己氣質的最好的方式，決定女性氣質的很大的因素就是因為斜方肌太厚，整個人顯得都沒精神，當然堅持這4個動作，可以練出超薄斜方肌，提升自己氣質。
第一，立正手臂上舉
這個動作對於很多女性來說是十分的簡單的，只需要身體站直，可以依靠在牆壁上，幾乎沒有任何的操作難度，別看動作十分的簡單，但是對身體的幫助還是十分的大的，可以讓我們的肩關節變得更加的靈活，同時還可以讓我們的肩胛骨得到很好的刺激，讓我們達到瘦斜方肌的主要目標，每組做30-50次，一天4組，根據自己的身體素質來決定，不能太過於過度，總的來說健身也是需要掌握力度的。
第二，三角伸展
相信很多的女性都是喜歡這個鍛鍊動作，因為這個動作可以很好的提高我們的胸椎靈活性，讓我們更好的刺激我們斜方肌，讓我們的訓練效果更加的有效。每組做20次，一天4組，根據自己的身體素質來決定，不能太過於著急，畢竟心急吃不了熱豆腐，健身這個事情就需要穩定下來慢慢地去堅持。
第三，脖頸伸展
這是一個動作的動作很簡單，但它的效果很好，可以很好的解決我們斜方肌太厚的問題。這個動作可以提高我們頸部肌肉力量，同時讓我們的脖子保持中立位，很好的解決脖子前伸的問題，比如在上班累的時候，就可以簡單地放鬆一下，女性在放鬆自己頸部肌肉的同時還會讓自己的身材也會得到改變，建議沒事的時候就可以多做一下這個動作，根據自己的能力每天掌握自己的力度就可以。
第四，貓式伸展
對於這個動作我們可能會有一點陌生，接觸這個動作的次數比較少，但是它的確是一個很好的鍛鍊我們斜方肌的動作，這個動作可以很好的鍛鍊我們的肱三頭肌和前後鋸肌力量。
最後，我們在做這個動作的時候需要注意：做後支撐屈臂撐一定不要聳肩，要保持肩部下沉，雖然這個動作的難度是最大的，當然也是對自己斜方肌的訓練也是對管用的，每組10-15個，每天3-4組，就可以，堅持15天，你會發現自己的斜方肌變得和模特一樣薄，整個人的氣質也是發生不一樣的變化。
健身的動作有很多種，每種帶來的效果都不一樣，最好的方式就是能夠堅持，如今的生活壓力逐漸地升高，每個人心裡都有屬於自己的心事，健身其實是一個非常好的發泄方式，如果感到自己的內心非常煩悶的話，可以做一些健身動作的同時，等到自己的身體累了的時候，心裡會舒服很多。在強身健體的同時，內心的健康也在得到建設，還是很好的。