哈嘍，大家好，今天我們的話題是：金剛芭比。什麼叫做金剛芭比呢？金剛芭比指的是擁有臉蛋猶如天使一樣漂亮，但是身材卻像金剛一樣魁梧的MM，這樣的反差真的是令人大跌眼鏡。隨著新時代健身的潮流愈演愈熱，女性朋友不甘示弱，走進了健身房，走入了力量區，金剛芭比也隨之誕生啦。

但是，眾所周知女性的雄性荷爾蒙（睪酮）不高，所以難以通過後天鍛鍊擁有猶如男性一樣的肌肉。所以，金剛芭比這樣的MM在現實中真的存在嗎？

金剛芭比真的存在嗎？

答案是肯定的，而且金剛芭比的數量並不少，幾乎是遍布全球的每一個國家。俄羅斯的娜塔莉亞·庫茲涅佐娃，韓國的著名教練池妍玉，我國青島姑娘袁合榮等，都是出名的金剛芭比。她們可能是身體異於常人，可能是鍛鍊的強度非常大，可能是依靠嚴格的飲食來打造身體，金剛芭比確實存在，而且數量不少呢，她們的大塊肌肉令某些男士汗顏。

如何練出大塊肌肉？

金剛芭比們的大塊肌肉都是通過後天的努力而達成的，在這里我給大家找到了兩個比較有用的增肌方式，對於肌肉具有良好的刺激，想要練就超強的大塊肌肉，就一定要記住這3個方法好好地進行鍛鍊。

第一個方法：運動頻率

想要擁有大塊肌肉，就一定要記住提高自己的運動頻率，因為只有保持一定的運動頻率，才可以擁有大塊的肌肉。在這里我推薦新手一開始選擇一周三次的鍛鍊頻率，慢慢地提高自己的運動力度，後期可以慢慢地提高運動頻率，提高到一周四次到五次的鍛鍊水平，讓自己慢慢地hold住健身。

第二個方法：無氧運動

想要擁有大塊的肌肉，就一定要多多參與無氧運動。無氧運動對於肌肉具有良好的鍛鍊作用，如果可以做到針對於單塊肌肉進行鍛鍊，效果會更好。如果你想要擁有發達的胸肌，就使用同一種運動，比如伏地挺身鍛鍊胸肌，在進行這個動作的時候需要以胸部肌肉發力，如果能精確到外沿還是內沿更好，我們需盡量避免全身性的無氧運動鍛鍊。

​第三個方法：頂峰收縮

想要擁有大塊的肌肉，我們可以在進行鍛鍊的時候注意頂峰收縮這個小技巧。什麼叫做頂峰收縮？就是肌肉在做功最大的那一個瞬間。接下讓我們舉例說明：我們在進行引體向上的時候，當我們發力起身的時候，肱二頭肌做功最大，這個時候我們需要保持這個動作，通過維持，幫助肌肉得到更大的鍛鍊。

看到這里，我們對於金剛芭比的鍛鍊方式已經有了一定的了解啦，如果你也想要擁有大塊大塊的肌肉，變身健美大神，就一定要記住本文的教程，祝大家都能夠擁有自己想要的大塊肌肉，好啦，今天的內容就介紹到這里，我們下期再見！