Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手肌肉醬，今天讓我們一同了解鍛鍊胸大肌的相關知識點吧！最近有一個讀者給我們來信，這個讀者保持健身習慣已經有兩年了，但是身材依舊不夠健美，尤其是上半身，總感覺非常單薄。其實，這是很多健身者都會遇到的問題，大量鍛鍊以後，身材依舊單薄如豆芽，一點也不顯健美，簡直是白白浪費了努力。

如果身體顯得單薄，這可能是出自於兩點原因，第一點是整體的肌肉含量比較低，因為就是肌肉沒有鍛鍊出來，所以外形才會顯得單薄；第二點是胸肌沒有鍛鍊出來，胸肌是一個很重要的部位，作為上半身肌肉的門面，如果鍛鍊不出來，就會顯得比較單薄。在這里我給大家准備了3項鍛鍊胸大肌運動，告別平板豆芽身材，定要練出性感胸大肌，簡單3招就可以。

第一招：槓鈴臥推

我們在進行槓鈴臥推的時候，需要藉助槓鈴來進行，我們需要躺在窄凳上，手持重量合適的槓鈴，在發力推舉槓鈴的時候，需要深吸一口氣，最好是藉助他人的幫助，在進行槓鈴臥推的時候，需要以胸大肌發力，穩定地發力舉起槓鈴，採取快上慢下的原則，在舉起槓鈴的時候加速，在放回槓鈴至原處的時候，需要放慢速度，幫助自己的充分的鍛鍊。建議一次進行3組，一組進行30個。

第二招：啞鈴飛鳥

我們在進行啞鈴飛鳥的時候，需要採取藉助啞鈴來進行，因為啞鈴屬於自由力量訓練的一種，又具有力量，可以幫助我們得到良好的鍛鍊，又方便可靠，容易進行。我們在進行啞鈴飛鳥的時候，需要手持啞鈴，身體放鬆，以身體為軸心，手臂之間的角度始終為鈍角，以胸肌的內側進行主要的發力，讓啞鈴飛鳥穩定地進行起來，幫助自己得到鍛鍊。建議一次進行4組，一組進行20個。

第三招：寬臂伏地挺身

我們可以通過寬臂伏地挺身，幫助胸大肌得到有效的鍛鍊。我們需要採取俯臥，手臂的打開寬度需要大於身體的寬度，以手掌和腳前掌作為身體與地面的支撐點，以胸部肌肉進行發力，幫助我們彎曲肘關節，穩定地進行伏地挺身運動，同樣採取快上慢下的原則，在起身的時候需要提速，從而幫助肌肉得到更多的鍛鍊，在整個身體回歸原來的初始姿勢時，需要繃緊胸大肌，感受到血充實胸部肌肉的泵感，幫助胸大肌得到充分的鍛鍊。建議一次進行4組，一組進行30個。

​看到這里，我們對於鍛鍊胸大肌的方式已經有了一定的了解啦，告別平板豆芽身材，定要練出性感胸大肌，簡單3招就可以，如果你想要鍛練出性感胸大肌，就用這3招，只要堅持下來，相信你很快就會擁有性感的好身材了。好啦，本期的內容就到這里，我們下期再見。

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