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如何刻畫腹部的線條?這麼做,只需3步,立即擁有平坦小腹

Hi,大家好,今天讓我們一同了解下有關腹部鍛鍊的相關知識點。說不多說,我們直接上熱騰騰的干貨。這麼做,只需3步,立即擁有平坦小腹。

第1步:消除脂肪

別人的肌肉腹部都是一塊一塊的,只有你是一層一層的,那怎麼能行呢?

想要消除脂肪,最好的方式就是通過運動幫助自己進行鍛鍊。在這里我給大家准備了2項有氧運動,有氧運動不僅可以分解脂肪,還可以提升身體素質。

①開合跳

第一項運動是開合跳,我們在進行開合跳的時候,需要採取站立,目視前方,身體進行跳躍運動,隨著跳躍運動開合四肢。建議一次進行4組,一組進行30個。

②跳繩

第二項運動是跳繩運動,我們在進行跳繩運動的時候,需要手持跳繩運動,手臂進行圓周運動,幫助跳繩持續地轉動起來。我們需要進行跳躍運動,動作需要流暢連貫,幫助跳繩順利地通過腳下。建議一次進行5組,一組進行50個。

這兩項運動,一定可以燃燒你的卡路里。

第2步:刻畫線條

當我們的腹部變得平坦下來了,就要開始刻畫腹部的線條啦。我們需要「)(」形狀的美女小蠻腰,而不是「| |」形狀的平板兒。

①坐姿體前屈

第一項運動是坐姿體前屈,我們在進行坐姿體前屈的時候,需要採取坐姿,雙腿伸直,上半身盡量貼近下半身,手臂前伸,盡量去觸碰腳尖。我們需要注意每個動作都延伸到位,一個動作需要保持15秒鍾以上,建議一次進行4組,一組進行30個。

小燕飛

小燕子飛飛五阿哥追追。

想要成為還珠格格嗎?還不趕緊來做這個運動!

第二項運動是小燕飛,我們在進行小燕飛的時候,需要採取面朝下的俯臥,雙手放於身體兩側,身體兩端慢慢地抬起來,全程以腹部發力,整個人呈現出一隻小燕子的形狀。建議一次進行4組,一組進行30個。

第3步:增加肌肉

當我們的腹部線條得到了有效的優化,就需要開始增加肌肉含量了。想要提升肌肉含量就一定要選擇無氧運動,在這里我給大家准備了2項無氧運動,讓我們一同了解下吧。

①卷腹

第一項運動是卷腹,我們在進行卷腹運動的時候,需要採取仰臥,膝關節屈起,以腹部發力,充分地捲起來,動作保持流暢連貫。建議一次進行3組,一組進行30個。

平板支撐

第二項運動是平板支撐,我們在進行平板支撐的時候,需要採取面朝下的俯臥,以手肘與前腳掌共同支撐身體,身體繃緊形成一道直線,全程以腹部進行發力,讓身體保持這個姿勢。建議一次進行3組,一組進行20個,一個進行15秒鍾以上。

​看到這里,我們對於如何鍛鍊出女神腹部已經有了一定的了解啦,這麼做,只需3步,就一定可以擁有平坦小腹,成為女神,原來是這麼簡單的事兒。只要你堅持下來,就一定可以來個大變身。

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