Hello，大家好，我是肉肉醬，今天讓我們聊聊有關健身的知識點，本期的話題是提升核心力量。想要提升核心力量的健身小夥伴們，趕緊搬好小板凳，讓我們開始今天的內容吧。

核心指的是圍繞在軀干周圍的肌肉，屬於人體中力度比較強、力量比較大、作用比較廣泛的肌肉。超強的核心不僅可以提升整個人的身體素質，增加人體的耐力，還可以保護我們的內髒，使其不受傷害。可見，提升核心力量是多麼的重要啊！。在這里我給大家准備了簡單的兩張，想要練出超強核心的朋友們，請一同了解一下。

第一招：無氧運動

運動是提升核心力量的最佳方式，在這里我推薦兩項無氧運動，針對核心肌肉纖維具有超強的破壞效果，讓我們一同了解下吧！

①卷腹

我們在進行卷腹的時候，需要採取仰臥姿勢，雙手抱頭，膝關節彎曲。我們需要以腹部進行發力，使上半身有效抬起，讓腹部的肌肉捲起來。注意在進行的過程中，需要繃緊腹部，以核心作為主要的發力部位，上半身協同進行發力。建議進行3組，1組進行25個。

②仰臥抬腿

我們在進行仰臥抬腿的時候，需要採取仰臥姿勢，身體放鬆，手臂放於身體的兩側。我們需要讓膝關節微微彎曲，雙腳並攏抬起，或者依次進行抬腿運動。我們在抬腿的時候，需要以腹部進行主要的發力，腿抬起來的時候，需要讓腹部肌肉得到有效地壓縮。建議進行4組，1組進行20個。

除此之外，要想提升核心肌肉的質量，我們需要在正式的鍛鍊後進行適當拉伸。拉伸運動可以消除肌肉之間的乳酸堆積，提升肌肉的靈活性，讓肌肉線條更加緊致漂亮。在這里我推薦，在正式鍛鍊後進行10到15分鍾的拉伸運動。

第二招：飲食

想要提升肌肉力量，我們的飲食必須跟進，健康規律的飲食，對於身體的力量，具有良好的提升與幫助。在這里我推薦兩種飲食方式，讓我們一同了解一下吧！

①多補充蛋白質

需要提升肌肉力量，我們必須擁有一定量的肌肉。想要提升肌肉含量，除了進行適當的無氧運動，我們還需要在運動期間補充大量的蛋白質。因為蛋白質可以幫助受損的肌肉纖維快速成長，幫助其進行構建，所以適當補充蛋白質，對於提升肌肉含量是極有幫助的。在這里我推薦大家多食用瘦肉類，魚類，蛋奶類，豆類等食品，這些食物中擁有豐富的優質蛋白質。

②適當補充鹽分

​很多健身者會選擇低鹽的飲食方式，這種少吃鹽的飲食方式對於肌肉線條的塑造是非常有幫助的。因為鹽分容易引發身體水腫，從而影響肌肉線條，所以我們需要少吃鹽。可是有某些健身者用力過猛，直接選擇不吃鹽。如果，不吃鹽則容易導致肌肉無力，所以我們還是需要適當食用鹽分的。

看到這里，我們對於如何提升核心力量已經有所了解了，如果你想擁有超強的核心，就一定要通過本文的所教學方式進行起來。

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