Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，今天讓我們了解有關肩部的鍛鍊。肩部的肌肉叫做三角肌，又叫做虎頭肌，這個部位如果可以練出來，我們的上半身就會顯得非常健美。如何鍛鍊我們的肩部？通過這2步刻畫虎頭肌，可以幫助我們迅速擁有發達的肩部，讓我們一同了解下。

第一步：如何鍛鍊肩部？

肩部肌肉叫做三角肌，又稱虎頭肌。這個部位分為前中後三束，每一束都需要分開著重進行鍛鍊，才能得到良好的健身效果，幫助大家鍛鍊出發達的肩部肌肉，在這里我推薦給大家3項不同的運動，讓我們看看吧。

①啞鈴前平舉

第一項運動是啞鈴前平舉，我們需要以雙手正握啞鈴，深吸一口氣，以肩部前側的部位（前束）進行主要的發力，手臂微微彎曲，在身體前方舉起啞鈴，手臂之間的角度需要大於九十度，也就是呈現一個鈍角，同時慢慢地呼氣。建議一次進行4組，一組進行20個。

②啞鈴側平舉

第二項運動是啞鈴側平舉，我們需要以雙手正握啞鈴，以肩部側面的部位（中束）進行主要的發力，手臂微微彎曲，在身體兩側舉起啞鈴，慢慢地呼氣。注意兩條手臂與身體形成夾角。建議一次進行5組，一組進行20個。

③啞鈴俯身側平舉

第三項運動能夠是啞鈴俯身側平舉，我們需要以雙手正握啞鈴，俯下身體，背部繃緊挺直，手臂保持微微彎曲的狀態，在身體兩側平舉啞鈴，全程以肩部後側的部位（後束）進行發力。建議一次進行3組，一組進行30個。

第二步：如何保持肩部肌肉線條？

只要我們保持適當的運動頻率，就可以鍛鍊出線條明顯的虎頭肌了。但是，要想鍛鍊出肌肉很容易，保持肌肉卻很難。我們應該如何保持肩部肌肉線條呢？在這里我推薦給大家2個需要注意的地方，讓我們看看吧。

①控制飲食的熱量

第一項運動是控制飲食的熱量，通過保持飲食中卡路里的攝入，幫助自己預防發胖，從而避免脂肪堆積過從而影響肌肉的形態和肩部肌肉的展現。在這里我建議大家每日所攝入的卡路里保持在1800大卡到2000大卡，根據個人的生活需求可以做上下浮動，但是始終要保持攝入的卡路里≈消耗的卡路里。

②管理運動量

第二項運動是管理好自己的運動量，就算我們已經練出了自己想要的身材，也必須要保證自己擁有固定的運動量，通過適當的運動，保持生活的健康狀態，從而幫助我們保持良好的健身效果。推薦大家1周進行3次運動鍛鍊。

看到這里，我們對於如何鍛鍊虎頭肌的方式已經有所了解啦，如何鍛鍊我們的肩部？2步刻畫虎頭肌，擁有超級兇猛的雙肩肌肉。如果你想要擁有發達的好身材，就一定要鍛鍊出虎頭肌喲。只要堅持下去，你就可以變身健身大佬！

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