哺乳期怎樣可以健康減肥？辣媽們看過來，教你練就魔鬼身材。哺乳期的媽咪們經過漫長的九個月終於完成了這項艱巨的使命，看到可愛的小baby媽咪們在獲得成就感的同時，but在看到肚子上一圈圈可愛的幸福肥時也有些小憂傷，想要在哺乳期健康減肥，快速恢復曼妙身姿的媽咪們快來跟小編一起看看吧。

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1、哺乳期健康減肥

2、重塑身體曲線，練就魔鬼身材

產後瘦身的三大法則：

一、孕期體重增長不超過十公斤

懷孕期間，孕婦運動量小加上營養攝入多，熱量過剩便導致了肥胖，這也是導致孕期發胖的重要原因。懷孕後，孕媽為了給體內胎兒提供充沛的營養都會大量的攝入食物。誠然，這給身體提供了充足的能量，但是卡路里也明顯超標。一般來說產婦在生產時排出的胎盤及羊水，就能達到5-6公斤，如果各位孕婦在懷孕時能夠合理地控制住自己的體重，那麼產後減肥便要容易上許多，所以在這里建議孕期增加的體重最好不要超過10到12公斤。

二、產後把握三個月的「黃金減肥期」

1、月子餐注意飲食的清淡

月子餐一定要注意膳食的平衡，注意葷素搭配，清淡適宜，多食用富含蛋白質的食物，切記盲目進補。另外新媽咪們在月子期間一定要養成每日喝牛奶的好習慣，我們不光要吃的好，更要吃的對，這樣才能讓奶水充足，在補充能量的同時又不會增長多餘的脂肪。

少食用煎炸等油膩等不利於產婦消化的食物，多吃蔬菜、水果、等補充維生素。注意不要食用太硬的飯菜，盡量吃一些較為綿軟的食物，以便於消化吸收。北方人口味偏重做菜講究「色香味俱全」，但是產婦飲食不宜放入太多材料，加入少許蔥姜調味即可。鹽也不可太多，口味清淡即可，保證原材料的口味和營養。

推薦食品：

肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦。

蔬菜：茄子、紫菜、胡蘿卜、菠菜、芹菜、油菜。

水果：番茄、蘋果、葡萄、香蕉。

2、母乳餵養有助於減脂

很多寶媽問母乳餵養可以減肥嗎？答：可以！研究表明寶寶在吮吸的這一過程中，寶媽體內受到刺激會釋放縮宮素，不僅能夠使寶媽產生大量乳汁，還能起到收縮子宮的作用，這在一定程度上可防止產後出血，幫助子宮內膜快速恢復到產前狀態。

大部分寶媽在母乳餵養的過程中，一天大約要燃燒500-800卡路里，也就是說寶媽在躺著給孩子餵奶的過程中，熱量就被消耗掉了。怎麼樣，感覺這對於寶媽們來說完全就是「躺贏」了。

三、適量的運動

產婦在剛剛生產之後，身體通常都十分虛弱，這時候就需要充分的休息。不過產婦總在床上躺著也不利於身體的恢復，而應當注意動靜結合。順產的產婦，一般在產後24個小時就可以做些簡單的動作，像試著扶著床慢慢移動。產婦要想在產後想要鍛鍊腿部腹部等肌肉的話，則要1-2個月之後。如果是剖宮產，產婦必須要等到產後兩三個月以後確定傷口完全癒合才可以適量運動。產婦在產後不要操之過急，要避免劇烈運動，輕則會影響到子宮內壁收縮修復，在嚴重的時候還可能會撕裂手術時的外部創傷造成出血。

產婦在產後選擇健康的運動方式有助於增強人體新陳代謝以達到減肥的效果。每天只需要堅持15-30分鍾，三個月左右效果就立竿見影。運動不僅能夠減少身體各個部位的脂肪，更能夠拉伸身體曲線，讓線條更加流暢美觀。