導語：相信很多人都知道有氧運動是脂肪殺手，可是跑步難以堅持，跳繩又怕傷膝蓋，堅持游泳後好像更胖了，到底該如何選擇呢？其實，有氧運動中跳繩是讓我們瘦得最快的。那麼，如果每天跳繩1000下，堅持一個月，會瘦嗎？答案當然是肯定的。我們今天就來聊一聊關於跳繩的那些事兒。

通過閱讀這篇文章你將了解到：

1、跳繩的好處

2、如何正確跳繩

3、跳繩後如何放鬆

一、跳繩的好處

對於好多胖MM來說，會選擇跳繩減脂，這不僅僅是因為跳繩是脂肪殺手，還因為跳繩可以給我們的身體帶來諸多的好處。接下來，就讓我們一一細說這些好處。

1、減脂效率高

跳繩作為有氧運動中的一種，最主要的好處自然是可以幫助我們燃燒脂肪。可跳繩最大的好處不是這個。從而可以幫助我們高效燃脂。根據調查結果顯示，跳繩30分鍾比跑步30分鍾消耗的卡路里還要多。由此可見，跳繩的減脂效率較高。

2、促進血液循環

跳繩運動需要我們的手腳、呼吸系統和循環系統相互配合進行。由此，跳繩可以增加心髒跳動頻率和肺活量，從而促進全身血液循環，保障我們的身體健康。

3、鍛鍊身體的平衡感

訓練身體的平衡感就像我們前文所說的跳繩需要我們身體多個部位的協調運轉，只要我們堅持跳繩，就可以鍛鍊到我們身體的多個部位，從而增強身體的平衡感，有效地避免運動中受傷。

二、正確的跳繩方法

許多小夥伴認為跳繩是一項很簡單的運動，只要勤加練習幾乎所有人都可以掌握，其實，並不是這樣的，看似簡單的跳繩裡面卻有大學問。快來看看你是不是犯錯了。

1、選擇平坦的地面

我們跳繩的時候選擇平坦的地面是非常重要的，這不僅可以極大程度地避免對膝蓋的沖擊力保護我們的膝蓋還可以避免跳動時的反作用對我們身體其他部位的傷害。如果條件允許的話，最好在地面上鋪上地毯或者軟墊，穿上合適的運動鞋。

2、腳底前端著地

科學家們研究發現，如果跳繩的時候我們選擇腳底前端著地的話，對我們膝蓋的沖擊力只有跑步的七分之一。因此，跳繩時，學會腳底前端著地是非常必要的。

3、跳繩前充分熱身

相對於跑步和游泳來說，跳繩所帶來的心跳加速更加猛烈，因此，在我們跳繩之前，一定要先熱身，充分激活我們的肌肉後才可以開始跳繩。

4、循序漸進地進行

堅持跳繩可以幫助我們持續高效燃脂，但是，我們也不能一味地追求跳繩的數量和速度。我們只要保證每分鍾跳繩120-140次左右就可以保持脂肪持續燃燒。至於跳繩的數量，我們可以根據我們身體的具體情況，逐漸增加。

三、跳繩後的放鬆訓練

想要保證跳繩的高效燃脂，拉伸是必不可少的。跳繩後及時拉伸不僅可以幫我們緩解肌肉酸痛，還可以長高呦！下面，我們就一起來了解幾個拉伸動作。

動作一：臀部拉伸

動作要領：保持身體穩定，重心集中在一側腳上，充分感受臀部被拉緊

建議運動量：兩側交替進行，每側30次

動作二：大腿前側拉伸

動作要領：兩腳之間的距離大概為肩寬的兩倍，手臂自然下垂

建議運動量：兩條腿交替進行，每條腿拉伸30秒

動作三：大腿後側拉伸

動作要領：雙腿伸直也可以略微彎曲，注意向下的速度，避免腰部受傷

建議運動量：每天25-30次

​四、結語

想要通過跳繩減脂的小姐姐們一定要記好這幾點：

1、選擇合適的場地、舒適的運動鞋

2、跳繩前熱身，跳繩後及時拉伸

3、循序漸進地增減跳繩的數量和速度

4、學會腳底前端著地

今天的分享就到這里了希望小姐姐們能夠喜歡。