中國人對女性腰部的追求很早以前就有所體現，在古代曾經有這麼一句詩，楚王好細腰宮中猶餓死，這句詩詞講述的就是楚王對於細腰的喜歡。現代人對於小蠻腰的追求熱情依舊不減，但是我們的減肥方法不能像古代那樣極端，我們需要健康地瘦出小蠻腰。那我們應該如何瘦身呢？？今天就讓我給大家說道說道吧。

第一步：運動

有的美眉依靠節食減肥法瘦腰，但是節食對於身體具有極大的危害，而且反彈的速度也是相當之快的。在這里我推薦大家使用運動來瘦身，運動是減肥的最佳方法，運動可以減緩衰老，預防肥胖，有效減肥，如果你想健康，快速踏實地瘦下來，就一定要進行運動。

①駱駝式

​我們在進行這個運動的時候，需要採取跪姿，我們的身體需要漸漸地向後延伸，手臂輕松地垂於身體兩側，向後用力，我們的頭部要往後仰，整個人採取胸部呼吸。注意新手在進行這個運動的時候，需要防止腰部過度拉伸，從而對身體造成損傷。我推薦進行組數：4組，1組進行20個。

②眼鏡蛇式

我們在進行這個運動的時候，需要採取俯臥的躺姿，我們的雙手放於腰際，手掌貼地，上半身慢慢地起來，整個過程由腰腹部進行發力。注意我們的手臂，必須要微微彎曲，不能完全挺直，避免以手臂借力。注意在進行這個運動的時候，我們需要循序漸進地鍛鍊。我推薦進行組數：4組，1組進行15個。

第二步：生活習慣與飲食

想要擁有超細小蠻腰，我們必須在生活中格外注意。因為生活習慣對於一個人的身材構造具有極大的影響力。在這里我給大家舉出了2點，值得注意的地方。

①坐姿

​很多人都有久坐的習慣，如果坐姿不正確，就容易造成脂肪在腰腹部的堆積，在這里我建議大家採取正確的坐姿。我們需要挺星抬頭背部挺直，臀部繃緊，腿部並攏，我們可以在腿間放置一張白紙，幫助我們在進行坐姿的時候，也可以得到有效鍛鍊。

②飲食

我們在運動鍛鍊的期間，需要控制飲食中的卡路里攝入。每一種食物都有或多或少的卡，路里含量高，卡路里食物可能會造成熱量的堆積，從而導致肥胖，而低卡路里的食物往往比較健康，所以我們盡量選擇低卡路里的食物，幫助身體保持鍛鍊的效果。

但是控制飲食的攝入絕對不是拒絕進食，我們在運動期間，不僅要保證進食，還要保證吃得好，營養均衡。我們需要攝入適當的碳水化合物，蛋白質，維生素以及微量元素，保證營養的攝入，對於運動的質量也有著很大的影響。

​看到這里，我們對於如何練出細腰已經有了一定的了解啦，如果你想要擁有超極細的小蠻腰，變身「馬蜂腰」女神，就一定要從現在開始練起來了！

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