肌肉型肥胖如何減肥，多運動是沒用的，要注意這3點！

胖人和胖人是不一樣的。有些胖人看起來很虛，他們沒有很強的運動能力。脂肪肉鬆弛鬆弛。但有些胖人就比較奇怪，經常運動，運動量很大，肌肉水平和力量都比較強，但不能減肥。 這種脂肪叫強壯，又稱肌肉性肥胖，如籃球中心、健身房伏地挺身等都是肌肉性肥胖。

肌肉肥胖和浮腫的減肥方式不同。

一，運動減肥效果不好。

運動能力很強，如果你希望通過運動減肥，那就不是很有效。因為你已經鍛鍊了很多，但是你還不瘦，這意味著你的能量吸收和運動是保持平衡的。所以你應該控制你的飲食而不是增加你的運動。

二、肌肉應處處使用。

肌肉型肥胖已經善於鍛鍊，而平均強度的鍛鍊減肥可能不足以打破平衡。如果你是一個肌肉發達的人，想減肥，在跑步機上跑步，你能得到什麼樣的刺激強度？這只是浪費時間。如果你長期做有氧運動，你會失去肌肉，你的基礎代謝就會下降。最好的方法是高強度訓練。完全的有氧運動不會造成大量的熱量缺口。這是建議混合氧訓練，包括繩索訓練，槓鈴鍛鍊等。

三，最困難的時候要用極端的方式。

肌肉型肥胖症一般高體脂嚇人，體脂率在30%左右，那麼像這樣的體脂率，體重減輕的速度自然會比較慢，這是脂肪構成的瓶頸期啊。在這一點上，很難打破你的平衡，所以你可能需要一些極端的措施來減少它。當然，這里提到的極端並不過分。

在減肥過程中，你可能需要專業和健康的減肥方法，如完全放棄碳水化合物的攝入，減少鈉的攝入，或不放鹽，所以你可以成功地打破平衡。

以上3種建議是對於肌肉型肥胖的人減肥的方法，如果你只是單純的肥胖，那還是乖乖多做運動吧。