不拉伸的人都怎麼樣了？看完你就知道拉伸的重要性了！

健身的時候，尤其是增肌的時候，很多人都喜歡忽略兩個很重要的部分，一個是熱身，另一個就是拉伸和放鬆，但是這兩個最容易被人忽視的部分背後卻隱藏著巨大的風險。

這篇文章就簡單的說一下，拉伸和放鬆對你的身體會產生什麼樣的影響，如果你不拉伸不放鬆，你容易出現什麼樣的問題。

首先，不拉伸會讓你受傷的風險變大，這一點對腰部作用非常明顯，很多人在鍛鍊的時候，明明自己的動作很標准，但是他的腰就是受傷了，這就是沒有拉伸導致的。

為什麼動作對了還受傷，為什麼呢？就是因為你的身體不夠柔韌，在完成動作的時候，這個動作你對已經成了對你負荷比較大的動作，你的腰受不了這個動作產生的壓力，它就傷了。

這個情況在你深蹲的時候，或者說你所有的復合型的動作，都容易對你產生巨大的壓力，最後就產生了很多人，明明動作是對的，但是腰就是覺得很酸。這是因為你的腰時刻保持高度緊張造成的。

有一部分人，腰部非常僵硬，沒有得到過拉伸，在深蹲的時候，腰部雖然挺直了，但是你在承受重量的時候，因為腰部過度緊張，所以它更容易疲勞，更容易酸痛，再進一步就是受傷。

換個部位來看，比如你的斜方肌這里，斜方肌太緊張了，會讓你的肩膀聳肩，有的人一邊緊張，他就有高低肩了，如果你兩邊都緊張了，那麼你肩膀，就會時刻保持聳肩動作。

這樣的不正常的身體姿態看起來是很醜的，所以你就要通過拉伸和放鬆來增強你的肌肉彈性和延展性，讓你的緊張肌肉放鬆，這也是運動康復的原理之一。

除了你容易受傷，不拉伸的人增肌的速度也會受到影響。我們的肌肉在緊張的時候，它是出於縮短的狀態，這樣的情況下你想要讓你的肌肉在訓練後快速恢復是比較困難的。

而肌肉彈性比較好的人，他的肌肉可以出於很放鬆的狀態，這樣肌肉在休息的時候，就可以輕松的攝入能量和營養，然後高效的恢復肌肉，生長新的肌纖維。

而緊張的肌肉，彈性非常差，時刻都是出於縮短的狀態，這樣的肌肉很明顯爆發力就不夠了。爆發力和你肌肉的彈性是有一定關系的，彈性強肌肉收縮距離長收縮速度快，爆發力就強。

除了影響爆發力，我們在肌肉緊張的時候，就像你在臥推的時候，你會發現你的胸肌是不是比平時更大，肌肉緊張會讓肌肉處於收縮狀態，會讓你的肌肉平時看起來粗一些。

但是這這樣的肌肉粗，並沒有好處，它會讓你進步的速度變慢，而且會讓你爆發力和力量下降。就會顯得你的肌肉會更沒用一些，也就是別人說的死肌肉，只需要你多拉伸就好了。

很多女性朋友覺得自己的腿很粗，有肌肉線條，很多時候都是因為經常穿高跟鞋導致小腿緊張，所以小腿看起來肌肉明顯，實際上只需要經常拉伸一下就可以讓你的小腿變細了。