肥胖的肚腩，煩惱的心，如何減掉大肚腩？我來教你

經常有人問我，如何讓肚子瘦下來？這個一圈圈的肚腩看的好難受。

現在的人因為久做不運動，加上吃的也是五花八門，身上的脂肪慢慢的堆積的越來越多，而我們腹部就是一個極容易堆積脂肪的區域，慢慢的也就形成了那一圈圈難看的肚腩了。

肚腩是在你不知不覺中慢慢形成，日積月累。同樣的，你要減掉肚腩也不可能一天就可以完成的。上期我們說過那些減肥的套路，其中就有一條是沒有局部減肥的這一個說法的，所以你要是只瘦肚腩的話那個不現實的。只有通過全身運動減脂來實現腹部最終的減脂的。

關於體脂率，男女各有不同的標准。其實一般男性體脂降到16-19%這個范圍的話是比較合適的，腹部也不會顯的臃腫，這個體脂也是男性體脂率合理的范圍之內。女性則是24-26%左右，這也是比較合適的，也是女性體脂健康的范圍。

其實如何減掉大肚腩，還是那一句老生常談的話：「管住嘴，邁開腿！」

管住嘴：不是讓你節食或者不吃，前面我們也講了節食是對身體特別不好的而且容易反彈，而是要吃的健康有營養，合理的飲食才是硬道理。減脂方面還是建議：少油，少鹽，少糖的少個原則。

邁開腿：指的是要多運動，多做一些有些氧運動和無氧運動相結合。慢跑 舉鐵等。「邁開腿」的含義在於這個道理：會讓你的消化吸收變得更好，身材也更加的健康。

減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。配合力量與有氧訓練事半功倍。大家快快動起來，和大肚腩說拜拜！

好了，說了這麼多了，你有沒有想行動的心思呢？