練習瑜伽，考慮好練習腿還是臂，3個姿勢練到全身！

瑜伽是一項系統而流暢的運動。每一組動作都有它的焦點。有腿部鍛鍊、腹部鍛鍊、手臂鍛鍊、肩部和背部鍛鍊、臀部鍛鍊，後悔不易改變。瑜伽練習不是一步一步的過程。如果瑜伽修行者想要練習某一身體部位，必須堅持和訓練它一天又一天。

但是身體的每一部分，核心是手臂和腿。其他部位的鍛鍊通常與手臂或腿部相結合。例如，在髖關節訓練中，腿部必須是強壯的；在肩部訓練中，手臂力量成為一個關鍵因素。站立和躺下的動作與腿部密切相關，而俯臥和倒立的動作與手臂密切相關。

瑜伽練習前，人們必須清楚地思考他們是專注於練習腿部還是練習手臂。瑜伽練習是非常個性化的，根據自己的需要去發展，選擇瑜伽動作一定要堅持得好，才能有效，不能隨意改變。如果你練習錯誤並且後悔你的鍛鍊重點，你一個月里是不能改變它的。我們的身體會形成慣性和記憶。如果我們半途而廢，我們就會失去所有的努力。下面介紹3個可以訓練手臂與大腿的姿勢。

1，支撐側轉體

跪在瑜伽墊上，五指張開，雙手和肩寬支撐。重心向前移動，直到手臂垂直於地面，與大臂成直角。 把你的腿抬起到右邊，把你的左腿放在右肘上。你的腿分開45度。 保持五組的呼吸和練習在另一邊。

2，倒立哈奴曼

跪在瑜伽墊上，肘部和肩寬支撐地面。 重心向前移動，右腿被推，左腿離地，右腿被抬起。 把腿伸向腿，並與地面平行的直線分開。 保持30秒鍾。

3，單腿格拉威變體

跪在瑜伽墊上，雙手合攏。 重心向前移動，下臂垂直於地面，下巴靠近地面。 右腳放在右肘上，左腿伸直。 堅持30秒，改為單側練習。

瑜伽的練習在於心境，對於煩躁的人來說，瑜伽也能夠修身養性，希望大家通過介紹的3個瑜伽姿勢，練出好的身體。