導語：現在很多人都會有減肥的訴求，網絡上也有很多人會分享出自己的減肥方法。其實大家在沒有科學減肥觀念的前提下，是很容易被這些看似正確的方法帶入誤區的。很多明星分享的減肥方法，還有網絡上盛行的網紅減肥法，真的科學嗎？以下這篇文章將對常見的減肥方法進行大剖析，並為你提出合理的建議，如果感興趣的話，就看下去吧！
通過本文你將獲得：
1、常見減肥方法大剖析
2、如何正確使用減肥方法
一、只吃蔬菜減肥法
很多人在減肥期間，為了不攝入較高熱量的食物，經常會選擇吃蔬菜餐，但也有很多人將蔬菜當成正餐食用。甚至很多明星也在宣揚只吃蔬菜進行減肥這種方法，很多人嘗試過後，短期內也達到了減肥的效果，但從長遠來看，這種方法真的科學嗎？
剖析結果：不可取
1、原因：：減肥期間，我們確實需要從飲食上控制熱量的攝入，盡量降低攝入的熱量，但這並不代表著我們只能選擇蔬菜這樣的低熱量食物。蔬菜的熱量確實低，但只吃蔬菜並不能滿足身體的需要，蛋白質類食物，脂肪類食物的熱量雖然會比蔬菜類略高一點，但是他們所提供的物質，身體健康、正常運轉所必需的物質。
如果只吃蔬菜，而忽視了蛋白質類食物的補充，會導致皮膚鬆弛，身體提前衰老。除此之外，如果缺少脂肪酸這種物質，我們皮膚的抗氧化能力將大打折扣，這會加速皮膚的衰老。即使達到了減肥目的，整個人的狀態也會比減肥前差得多。很多人瘦下來之後，整體的面容會顯老，也很有可能是這個原因造成的。只吃蔬菜也無法完全提供身體運轉所需要的充足能量，後期你可能會產生全身乏力，肌肉無力的症狀。
2、調整建議：大家可以選擇吃蔬菜餐沙拉餐這種方式來控制飲食攝入的熱量，不能把這些食物當作正餐，甚至一天三次都這樣吃。你可以將蔬菜餐安排成三餐或者四餐中的一餐，也可以在蔬菜餐中適當地加入一些蛋白質類、脂肪類的食物。如果以上方式你都不喜歡，你可以通過製作蔬菜湯的方式控制熱量，選擇營養含量較豐富的湯底煮蔬菜吃。
此外，大家還要注意合理搭配飲食結構，盡量保證碳水化合物、蛋白質、脂肪類的食物都要涉及到。
二、拒絕主食減肥法
很多人認為主食中含有大量的澱粉類食物，最終會轉化成糖分儲存在身體內，從而造成身體肥胖。所以很多健身減肥的人都會用拒絕主食的方式進行減肥，各類娛樂新聞上也曾報導過，很多明星為了保持身材，常年不吃主食，那這樣的方法科學嗎？
剖析結果：不可取
1、原因：大部分的主食是碳水化合物含量較高的食物，而這類物質是我們身體的主要供能物質。身體日常所需要的能量都是通過分解這類物質獲得的，而當大家拒絕主食時，就相當於拒絕了碳水化合物的攝入。這時候身體失去了能量來源，就會轉向另一種能量物質——蛋白質。身體不分解碳水化合物，而去分解蛋白質的最終結果會導致體內蛋白質流失。當蛋白質逐漸流失，我們的皮膚質量就會下降，隨著時間的推移，會導致面色發黃，皮膚暗淡。
除此之外，碳水化合物攝入量不足，會導致身體整體缺能，最終會影響到整個身體系統的運轉。久而久之，各系統的運轉效率會下降，像代謝系統、消化系統等的效率會極大地降低，這將會為減肥增加更大的難度，最終大家得到的結果很可能是得不償失。
2、調整建議：主食是肯定要吃的，但我們可以選擇主食的種類。如果你覺得像麵包，饅頭，米飯等那些主食都太容易長胖，那麼沒關系，我們可以選擇粗糧類的食物當作主食。如將白面饅頭換成全麥饅頭，將普通麵包換成粗糧麵包，將大米飯換成蕎麥米飯。這樣一來，既保證了碳水化合物類食物的攝入，也在一定程度上降低了攝入的熱量。
除此之外，大家還可以選擇像紅薯、南瓜等類的食物當作主食，既能滿足保護感，也保證了膳食纖維類食物的攝入。在日常飲食中多加入一些雜豆類食物、雜糧類食物也是有好處的，這些食物不僅消化起來很快，而且能在較低熱量攝取條件下為身體提供充足的能量。
三、拒絕肉類減肥法
在人們的潛意識中，會將肉類食物和長胖之間畫上等號。很多人在減肥時，也將肉類食物看成減肥的大忌，從而拒絕肉類食物的食用，想通過飲食上的這種「斷肉」達成減肥目的。這樣的做法是正確的嗎？
剖析結果：不可取
1、原因：肉類食物含有豐富的蛋白質和脂肪，通過前面的剖析，相信大家都已經清楚了，每一類的物質都對身體有著不可忽視的作用，不管是哪類物質，對於身體來說都是缺一不可。在減肥時，不僅能減掉多餘的脂肪，也很有可能會造成肌肉流失。這時候如果不及時補充蛋白質類食物，最終的減肥效果可能會是變得骨瘦如柴，而非肌肉飽滿有型的線條美。
2、調整建議：大家在減肥時可以通過挑選肉類的種類，來達到控制熱量的效果。如果你在減肥期間經常吃肥肉，肯定會長胖。但我們如果選擇一些精瘦肉，效果就不一樣了。相信很多健身人士也都清楚，像雞胸肉、牛肉、鴨肉、魚肉等類的肉類，是適合健身人士和減肥人士的選擇。這些肉類並不會造成過度肥胖，它反而是身體補充能量的需要。
四、藥物減肥法
現在市面上有很多不同類型的減肥藥品，商家們也都在大肆宣傳他們的減肥功效。也有很多人會相信這一類的廣告，因而會去嘗試一些減肥類的藥物。那麼這樣的方法可取嗎？
剖析結果：不可取
1、原因：中國有一句老話叫做是藥三分毒，相信這個道理，大家也都懂。各種減肥類的藥物雖然最終能達到減肥的目的，但它肯定也有一些副作用。其實大部分的減肥藥都是一個原理，它們的功能和瀉藥很相似，就是通過讓你多排泄來達到減肥的表面效果。這就很容易破壞腸胃功能，甚至造成身體脫水。除此之外，很多減肥藥還都有造成脫發的後遺症。所以說藥物減肥雖然見效快，但是它對身體的傷害也很快。
2、調整建議：呼籲大家拒絕藥物減肥，樹立正確的減肥觀，採用科學的方法進行減肥。不要輕易相信減肥廣告，你最應該相信的應該是自己。任憑各種廣告吹得天花亂墜，大家都不要動搖，想要有收獲就必須有付出，用一滴滴汗水換來的才是最靠得住的。
總結：真正科學的減肥方式是需要運動和飲食相結合的，雖然很多減肥方式都已經被大家熟知、認同，但大家一定要形成正確的判斷觀念，不要盲目跟風。減肥是沒有捷徑可尋的，很多所謂的捷徑，很容易把你帶入減肥誤區。科學健身，合理飲食才是王道!