如果我們能夠在進行健身訓練的過程中，去練出一對寬大且飽滿的肩部的話，那麼就會對自己的身材很有幫助，一般來說，較為寬大飽滿的肩部肌肉可以被我們成為虎頭肩，我們得要知道的是，如果自己能夠把肩部肌肉練得壯實的話，不僅會讓自己的肩關節變得非常強壯，而且也會讓別人在看見自己時，去留下較為深刻的印象。

我們如果能夠練出虎頭肩的話，還能夠讓自己擁有穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，那麼我們該如何才能夠練出虎頭肩呢？

對此，小編我想和大家說的，那就是我們在進行肩部肌肉訓練的時候，如果能夠把這樣2個訓練動作做好的話，那麼就會對你非常有幫助了。

一，槓鈴肩上推舉

在小編我的觀念中，這是一個非常好的肩部肌肉的訓練動作，我們在做這個動作的時候，能夠非常好的去練到自己的肩部肌肉，特別是自己的三角肌前束和中束。

我們在做這個槓鈴肩上推舉的時候，盡量去使用站姿的狀態去做動作，因為這樣一來，能夠在一定程度上，去讓自己的肩部肌肉承受更好的壓迫，進而受到更好的肌肉刺激。

另外，這個站姿的槓鈴肩上推舉，也可以被稱為實力舉，我們在做這個動作的過程中，對自己身體的整體力量要求是很高的。

關於槓鈴肩上推舉這個動作，小編我想和大家說的，那就是自己在做這個動作的過程中，主要的發力肌肉就是我們的三角肌前束，和三角肌中束了。

輔助的發力肌肉則是我們的胸肌上部，和肱三頭肌以及斜方肌等等，我們在做動作的時候，就需要避免這些肌肉過多的發力了。

我們在做這個動作的時候，應該怎麼去把動作做好呢？在小編我的觀念中，這是一個並不復雜且並不困難的動作。

在做這個動作的過程中，我們需要去保證自己的肩關節和肘關節保持舒適，因為我們每個人的身體構造都是有一些差異的。

如果自己太過於追求動作的標准，而忽略了自己做動作是的關節舒適度的話，那麼就很可能會讓自己得不償失了，很可能讓自己把關節練傷了。

其次，在做動作時，需要讓自己挺直自己的上半身，收緊核心，讓頭略微的後仰，槓鈴下降至下巴左右的位置就可以推起槓鈴了。

另外，我們還得要知道的是，自己在做這個槓鈴肩上推舉的時候，自己的腰背部會承受交到的壓迫力，所以我們在組間休息的時候，如果感到腰酸的話，可以適當的進行腰背放鬆練習。

二，啞鈴肩上推舉

這個動作和槓鈴肩上推舉是類似的動作，只是我們在做啞鈴肩上推舉的時候，最好去用坐姿的狀態去做動作。

因為在坐姿的狀態下，能夠幫助我們更好的去完成啞鈴的肩上推舉，也就是說，我們在做這個動作的時候，最好需要去找到一個直角凳。

其次，我們在做動作的過程中，需要去注意到這樣一個要點，那就是在推起啞鈴的時候，不要讓啞鈴出現一些不必要的碰撞，從而減弱我們肩部肌肉所承受的壓迫力。