導言：有的健身動作是很有奧秘的，需要身體很多的肌肉群還有關節相互協調，才可以更好地完成動作。深蹲、硬拉、臥推等都是很考驗身體各個組分功能的，幾個常見的健身動作。同時這些動作的困難程度也不小，導致很多的朋友們做不好。就單從硬拉這個動作而言，朋友們總是會出現很多的通俗的問題，那就是深知硬拉這個動作需要身體背部挺直，但是在訓練的過程中總是會不自覺的彎起了腰，背部高高地拱起。
第一：為什麼硬拉時背部會不自覺地拱起呢？
這其中最最主要的原因就是，自己的肌肉群力量弱小，因為硬拉這個動作很是考驗全身肌肉的能力。尤其是背部雙腿還有臀部的肌肉，在訓練的過程中的發力十分的明顯。所以真正地做好硬拉，這些針對於這些肌肉的增強訓練，我們是不可以忘記的。
第二：背部拱起又會有什麼影響？
硬拉時背部拱起首先就是會影響我們的腰部關節，容易讓腰部的關節受損。如果腰部受損，很多的日常活動，都會因為腰疼而受到困擾。因為這個動作影響著我們的腰部，所以在訓練強度的增加上也會因此受到影響，限制整個健身計劃的進程。第三：為了避免這些應該怎麼訓練？這里就教給大家一些強化自己脊柱等肌肉的高效動作。1、 早安式屈膝
早安式屈膝的功效就在於，可以幫助我們訓練強化脊柱肌肉群，使之增強力量，做動作的時候更加地穩定。而且這個動作對於臀部的肌肉，還有很明顯很值得去關注的訓練效果。同時，臀部起著承上啟下的作用，在身體協調發力的時候很重要。
練習：
身體自然直立的站立好，雙腿分開之間保證肩部寬，將啞鈴放在我們的斜上方肌上面，保證好穩定。身體上半身保證直立地挺直，身體俯身向下彎曲，同時雙腿也要彎曲，臀部向後方翹起。這一個動作大約每一組訓練8到12下之間，每一次要訓練五組。2、 山羊挺身
山羊挺身這個動作看上去並不是很困難，但是做起來還是有一些難度的。不過我們開始的時候可以考慮較小的負荷進行，將動作進行到我們可以承受的幅度就好，然後在每一次的訓練中逐漸地增強自己的能力。
練習：
將自己的整個身體穩定的俯身趴在羅馬椅上面，整個下肢穩定地控制在儀器上方，雙臂相互交叉貼附在胸前，也可以之間加重一些固定物，身體要保證是整個挺直的。然後屈髖身體保證挺直的情況之下俯身向下，到達運動的盡頭之後，稍微停留大約0.5秒，起身還原。這個動作和上一組一樣，每一組做8到12次，每一次做5組。3、 直腿硬拉
直腿硬拉的顧名思義雙腿是要伸直的，膝蓋這個位置是不可以彎曲的。這個動作因為腿部的伸直，所以更加要求髖部的運動，對於臀部還有背部都有著比較好的強化肌肉的效果。
練習：
開始地准備姿勢和第一個動作一樣，同時將一個槓鈴放置在身體的正前方，保證雙腿伸直，然後我們的雙手去抓住槓鈴。整個身體協調發力將槓鈴拉起，沿著雙腿的曲線，雙手抓住槓鈴雙臂自然地伸直就好。在動作的頂點的位置，稍作停留大約1秒，然後還原，對於此動作地訓練量和上一個動作相同。
總結：有的朋友認為硬拉時背部的拱起是因為，自己的形態沒有控制好，但是不要忽略了，硬拉是很考驗全身的協同發力的。想要做好某一個全身協調的健身動作，更應該去注意肌肉的整體發展。與此同時，大家健身訓練的訓練強度也要控制好，不要因為自己想要追求刺激或者急於求成，而過分的追求強度，這樣對於身體的損害是十分大的。希望這篇文章可以幫助你，在健身道路上更加順暢。