一、爬行運動的好處

第1方面：爬行運動可以提高手腳的協調能力

我們在爬行的時候需要四肢著地支撐身體重量，使訓練者的手臂。雙腿腳、胸腹部以及背部的肌肉得到很強的刺激，得到最大限度的鍛鍊，在運動中這些部位的肌肉要相互配合，提高了身體的協調力，同時增強了核心力量的鍛鍊。

第2方面：爬行可以整體提高運動素質

爬行可以提高協調能力，這樣大大減少了體力的消耗，使身體能夠在長時間、質量高的前提下完成自己的鍛鍊，讓你節省時間的同時提高了鍛鍊效果，整體的運動素質也會被提高。

第3方面：降低腰背部的壓力，提高核心力量

在健身運動中，經常會出現腰痛的情況，爬行運動可以最大范圍的拉伸和收縮腰背部肌肉，使脊椎的活動范圍增大，變得更加靈活，降低了腰疼的情況。

二、我們在日常的鍛鍊中，接觸到的爬行動作還有很多。

例如：熊爬、橫向青蛙爬、蜘蛛爬、毛毛蟲爬等，大家在碎片鍛鍊時間，進行這些動作的嘗試，但是在練爬行動作的時候，需要注意以下幾點。

1、所有的爬行動作需要膝蓋不要著地

2、在爬行過程中，要保持腰背部的挺直，避免含胸弓背，同時頭部要保持中立，頭部要正不要低頭或者仰頭，只有這樣才能使核心更加穩定。

動作一：爬行伏地挺身

身體站姿，保持挺胸抬頭，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂伸直在身體兩側，保持身體的穩定，收緊核心肌群，身體俯身雙臂伸直著地，在體前交替做爬行動作，達頂點做伏地挺身一次，最大限度刺激胸部肌肉，然後慢慢伸直雙臂接下來交替向後還原重復

注意事項：整個動作過程，雙腳的位置不變

動作二：爬行支撐伏地挺身

身體站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂伸直在體側，保持身體的穩定，上身俯身，雙臂支撐並伸直在地面上，然後雙臂交替向前爬行，最高點雙臂屈肘，使前臂緊貼在地面上，然後伸直雙臂交替返回還原，重復動作

注意事項：整個動作過程中，要保證動作的質量，速度控制好放慢

動作三：爬行手觸肩練習

身體站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂自然垂於體側，保持挺胸抬頭，收緊核心肌群，上半身俯身雙臂伸直支撐在地面上，然後交替向身體前方爬行，最高點雙手屈肘交替觸碰肩部一次，然後還原重復動作

總結：不管哪種運動，只要能夠鍛鍊身體，大家不妨試試以上動作，會給你不一樣的感受。