導語：夏天是一個清涼的季節。這個季節是身材好的人的福利，因為這是個顯身材、秀身材的季節。但有沒有人也像我一樣，看看肚子上一圈圈的游泳圏，恨不得夏季早早過去的？因為那樣就可以穿上厚厚的衣服，來遮蓋一些自己的大肚腩了。

現在生活條件好，肉食、甜食占據了食物的大部分。另外再加上吃完飯坐著，甚至是躺著的，很多人都缺少運動，導致不少年輕人就開始出現將軍肚了。

人為什麼胖會先胖肚子呢？原因是當人體內的脂肪攝入大於消耗，就會導致脂肪堆積，正常情況下，這些脂肪都會優先「駐扎」在人體的肝髒、腸道等部位，從而導致你的肚皮向外膨脹。

所以人胖先胖肚子。因為腹部位置的肉肌‬‬是一種叫‬‬平滑肌的肌肉，抗抵‬‬脂肪的能力比較差

所以最先瘦的也是肪脂‬‬囤積最多的部位，就是肚子，還有很多便秘的人，宿便堆積在腹部凸出，也會出現大肚腩

減肥，想明白就是「入不敷出」的過程，熱量的攝入小於消耗的熱量，最終達到減肥的目的。

有的人為了能夠快速減肥，選擇走捷徑。節食和吃減肥藥其實都是不可取的方式。節食會讓身體所需的營養達不到標准要求，從而會出現免疫力低下，內分泌紊亂等情況，而且即便這樣瘦下來也非常容易反彈。

減肥藥更是不可信，大部分的減肥藥是通過給身體脫水，出現減重的效果，但實際上體內的脂肪並沒有燃燒，除了反彈不說，「是藥三分毒」，所以是不贊成大家吃藥減肥的。

下面給大家推薦幾個針對腹部訓練的動作，堅持鍛鍊一段時間，會得到滿意的效果的：

一：開合跳（30-45秒）

雙腿分開站立，雙腿向外開跳，同時雙臂緩緩地向上舉起。

然後腳落地再向內回跳，同時雙臂還原到身體兩側。

二：跪姿伏地挺身（15-20次）

雙膝著地，雙手撐地，同時手肘稍微彎曲。

屈手肘向下俯身，然後胸部慢慢靠近地面，後再緩緩地還原。

俯身，手掌支撐身體，雙腿伸直。

然後腹部用力，雙腿盡可能地向前跳起。

仰臥，頭和背部著地，突出臀橋的動作。

然後抬起其中一條腿向另一側靠攏，在盡到最大限度，後放下；換另一側同樣動作。兩側依次進行。

俯身，雙臂支撐身體，手肘微曲，雙腿伸直。

然後雙腿向外跳開，然後再向內收回。

結語：在這里要提醒的是做訓練之前，要先熱身，訓練的過程中盡最大可能完成，訓練完及時的做拉伸，防止肌肉酸痛。當你訓練完一段時間後，看著平坦的小腹，緊致身體線條，相信這是鍛鍊時付出汗水最好的回報。