導語：如今，疫情肆虐，許多小夥伴希望通過運動來提高自己的免疫力。「臨時抱佛腳」雖然有用，但是如果做錯了方法，反而事半功倍。運動的確會提升免疫力，但是過度的運動甚至會導致免疫力的下降，不僅讓自己做出無用功，反而還讓病毒有了入侵的機會。如何運動才能提高免疫力，是很多人所不知道的。

通過閱讀本篇文章，你將獲得以下內容：

1、為什麼有時運動反而會降低免疫力

2、如何才能衡量運動強度

3、怎樣安排才算合理

一、為什麼有時運動反而會降低免疫力

適量運動會提升免疫力，但當我們在進行大強度急性運動時，免疫細胞數量會急劇上升，而在運動之後，這些免疫細胞的濃度會降低，就會出現所謂的「免疫低下期」，通常會持續約3~72小時，在這期間，人體更容易受到感染。

二，怎樣才能衡量運動強度

我們很多人不經常接觸運動的人，並不知道自己處於一種什麼樣的運動強度。其實，在我們運動過程中，如果還能說話，就代表著自己正處於中等運動強度。而如果需要喘一大口氣才能夠說話，就要注意了，因為此時你正在進行高強度運動。當然了，我們要進行力量訓練時，強度需要大一些，此時我們應該逐漸增加強度，並適當地減少運動時間。

三、怎樣安排才算合理

1、只有「規律」的安排才算是合理的，但是如何做到規律，卻又因人而異。

有的人長時間不運動，突然來一次大強度急性運動，身體會承受不了負荷，免疫力會急劇下降，不僅達不到想要的效果，反而會有可能威脅到自己的生命。所謂規律運動，就是要把運動的時間碎片化，運動的強度要適量。比如一周要進行150分鍾的運動，不要一次性就做完，把它分到5天或者6天裡去，身體就會輕松很多。

2、年齡的差異，也會導致「規律」有所不同。在這里，我們劃分了3個年齡段，當然了，這只是一個普遍的標准，具體情況每個人還要有所區別。

對於青少年（6~17歲）來講，每天可以進行1小時的中等/高強度的運動，每周進行至少三天，並且要有氧無氧運動相結合，這會有利於兒童少年的生長發育；而對於成人（18~64）來講，每周至少進行150分鍾的中等強度運動；對於老年人（65歲及以上）來講，每周進行1小時的中等強度運動即可，也可以額外地增加一些平衡性的運動。

​結論：讀完本篇文章，相信小夥伴們也對運動強度有了一些概念。我們講究的運動健身，是在符合自己身體狀況的情況下進行的有規律的運動。如果只是偶爾來一次大強度運動，那麼免疫力很有可能會下降。對於沒有規律運動的小夥伴來講，想要提升自己的免疫力，不可太過急躁。要循序漸進，找到最適合自己的運動規律！