導言：很多人的減脂方法並不科學，或者說某天受到刺激就開始盲目減肥。盲目減肥的一個代表就是節食，當然節食對身體的傷害我們也是有目共睹的。不正確的減肥方法對身體會造成巨大的傷害，連減脂的效果也沒有辦法保證。選擇正確的減脂方法，科學的減脂才會有一個比較好的減脂效果。什麼樣的減脂才比較科學呢？下面的幾點最好要把握。

閱讀下面文章後，可以了解以下幾點信息：

1、科學減脂三個方法

2、減脂動作

一、科學減脂三個方法

1、合理安排飯菜

很多人會採用節食，這種減脂方法對身體是非常有害的，而且也沒有辦法保證最後的減脂效果。但是控制飲食卻是保證減脂成功的一個關鍵的因素。每天要控制熱量不能夠少於身體的代謝，然後通過運動消耗脂肪。同時也要注意食物的搭配盡量要豐富，各種營養元素都要均衡攝入。盡量保證每餐少一點肥肉，多一些蔬菜，飯菜的做法盡量保證清淡。

2、合理安排運動

運動可以讓身體更加健康，同時運動還可以消耗脂肪讓身材更加完美。運動的方式我們可以分為有氧運動和力量訓練。這兩者雖然在健身效果上不同，但是對於剛開始健身的夥伴兩者結合會有不錯的效果。剛開始的訓練可以首先進行有氧運動，堅持進行半個小時以上才會有效果。然後可以進行力量訓練，促進肌肉增長讓曲線更加完美深刻。

3、改掉不好的生活習慣

每個人的生活中都會有一些不好的生活習慣，尤其是現在的年輕人很喜歡熬夜。熬夜會影響身體激素分泌干擾身體器官休息，會加速人體的老化影響第二天的精神。因為熬夜會導致代謝能力下降，所以對於減脂也會造成很嚴重的影響。如果在早睡以後，你會發現第二天充滿了精神，大腦思維也在飛速地轉動。

二、減脂動作

1、提膝後踢腿

首先，雙臂維持身體的穩定，兩條腿後伸，盡量讓整個身體在一條直線上。

然後，向上半身方向提膝抬起一條腿，等到盡量到達提膝抬起的極限後，再盡量向後上方踢起。

最後，向後上方踢起的腿收回，同時繼續進行提膝的動作，進行幾次後換另一條腿進行相同動作。

建議：每個動作15到20次，每次5到6組

2、半蹲側邁步

首先，兩只手相握在身體前方，上半身向前傾，雙腿彎曲臀部後坐，背部保證在一條直線上。

然後，保證身體的整個姿勢不要動，像身體的一邊邁出一條腿，等到穩定後另一條腿跟上。

最後，橫移動作進行多次，保證身體姿勢始終不變。

建議：每個動作15到20次，每次5到6組

3、正踢腿

​首先，雙手在胸前握拳，身體向下蹲進入上一個訓練動作的姿勢。

然後，下蹲以後停留一秒隨即起身，同時在起身的過程中向前方踢自己的一條腿，另一側手去觸碰腳尖。

最後，踢腿跌倒後，順勢蹲下，直到站起來過程中踢另一條腿。

建議：每個動作15到20次，每次5到6組

總結：減肥過程中最不可以的就是心急，我們需要保證自己有足夠的耐心和毅力去減肥。像節食這種追求快速的減肥方法，對於身體的傷害有些很大。相反，科學的減脂方法雖然有的時候比較慢，但是成效顯著還可以提高體魄。