導語：現在人們的生活越來越有節奏感了，這就使人們對於時間的利用更加充分，早晨起床鍛鍊也流行起來，但是有些人在跑步之後會有很大的疲憊感，有時跑完步之後還會回床上睡個回籠覺，感覺這一個早晨又白練，這該怎麼辦呢？今天給大家帶來一些關於晨跑的講解，希望能對大家有所幫助。

閱讀文章你將了解到：

1、晨跑的好處

2、如何獲得最佳晨跑效果

一、晨跑的好處

1、減脂塑形

早晨跑步對於身體能量的消耗是很有趨向性的，而且新陳代謝處在一個剛剛飽和的狀態。人們在經過一晚上的能量消耗，身體大部分的糖類物質都已經消耗殆盡，早晨跑步是身體糖分含量最低的時候，有助於調動身體的脂肪參加能量的供給，從而起到減脂塑形的好效果。

2、促進新陳代謝，使人精力充沛

​不少人早晨醒來之後還是昏昏沉沉的，洗漱、早飯和工作都無精打采，影響一上午的工作效率，而如果早晨能堅持早起會，出去跑跑步，不僅能促進身體的血液循環，還能除去早起後的疲勞感，讓整個人一天都非常精神。

3、增強心肺功能

經常工作的人，尤其是那些久坐不動的人，更應該堅持晨跑。由於工作的原因，對身體的疲勞產生積累，睡了一晚上，早起後還是有疲勞感，不妨試一下晨跑，它能夠促進身體的新陳代謝，進而增強心肺功能，對於整個人體體質的改善都有莫大的幫助。

二、如何獲得最佳的晨跑效果

1、選擇適宜的運動量

早晨起來，身體的糖類物質含量是一天中最低的時候，而且心率的波動也比較大，這時候對於運動量的選擇一定要慎重，不宜選取太大的運動量，因為身體的能量不是充沛的，太大的運動量可能產生低血糖、頭暈眼花、四肢乏力等現象，如果是剛開始運動，可以選擇快走，慢慢的過渡到跑。

2、晨跑前後要做適當的拉伸

其實只要談到運動，我們在開始前後就需要拉伸，晨跑也不例外。在開始前可以進行腿部的適當拉伸，像壓壓腿、活動一下腳腕、扭扭腰和膝關節，做好一定的准備活動之後就可以進行運動了。跑完步之後，主要針對腿部的肌肉進行拉伸就行了。

3、晨跑後的早餐很重要

有些人在晨跑之後感覺自己瘦了好多，害怕吃飯又胖回去了，其實這根本就是錯誤的想法，晨跑之後的早飯是非常重要的，我們應當多吃一些高蛋白的食物，像雞蛋、饅頭、豆漿等食物，但是也不能吃的太飽，適宜最好。

結語：晨跑帶來的好處是非常多的，但是這也並不代表著一點壞處都沒有，全部都應當因人而異，大家根據自己的實際情況進行調整，如果早晨實在是起不來，那就沒必要逼迫自己早起，希望大家在晨跑的時候能夠注意到以上問題，這將對大家的晨跑起到一定的作用。