導語：女生練習瑜伽似乎成了常態，尤其是瑜伽帶來的優點，更是吸引著更多女性參與其中。一字馬，作為瑜伽動作中比較常見的一個動作，卻困擾著許多女生，經常練習卻遲遲沒有進步，今天就帶大家了解一些一字馬的知識，希望能夠幫助大家。

閱讀文章你將了解到：

1、練習一字馬的好處

2、鍛鍊時應當注意的問題

一、練習一字馬帶來的好處

1、能夠鍛鍊柔韌度

經常練習一字馬，對於身體柔韌度會有很明顯的提升。一字馬的姿勢就是前後豎叉或者是橫叉，並且讓整個身體緊緊貼著地面，這種鍛鍊方式能夠提高韌帶的柔韌性和肌肉的彈性，對於下肢整體的柔韌度將有一個很好的改善。

2、能促進生長發育

經常練習一字馬，對於肌肉的發育和恢復有很大的幫助；尤其是處在青少年時期的孩子，練習一字馬能夠促進骨骼的發育，進而促進她們身體的生長，相比於不練瑜伽的同齡孩子來說，能夠看出很明顯的差距。

3、能讓腿部更有型

一字馬的主要動作就是拉伸腿部的韌帶和肌肉，這對於腿部肌肉線條的塑造將是非常有幫助的，同時還能改善腿部的皮膚質量，讓整個腿部看起來更加具有美感，經常練習一字馬，還能夠改善腿部肌肉鬆弛的現象，讓腿部更加飽滿緊致。

二、鍛鍊一字馬的時候應當注意的問題

1、鍛鍊的頻率和時間要適當

一字馬總是練不好，是不是只要每天多練就行了呢？並不是這樣的，一字馬的練習並不是今天多練一點就能進步，它需要一個合理鍛鍊計劃，並能夠長久地堅持才行。這里建議大家每天保證30分鍾的訓練即可，這三十分鍾內嚴格按照計劃進行，不能過度鍛鍊，也不要偷懶，只要能堅持下去，一定能成功。

2、掌握正確的鍛鍊方法

在練習一字馬之前，應當先做好適當的熱身和拉伸，避免受傷。然後雙腿伸直坐在瑜伽墊上，兩個手盡力的向前抱住腳心，雙腳向內勾起，這項練習堅持3-5分鍾一次，每天鍛鍊三組即可。再就是一條腿盤坐，一條腿向後伸直，注意腿部要放鬆，進行單腿的拉伸練習，同樣的鍛鍊時間和頻率。最後可以嘗試進行豎叉的練習，但是不要下壓太大，以免受傷。

​3、注意鍛鍊的心態

一字馬的鍛鍊並不是一天就能練成的，需要的是長期的堅持，我們在鍛鍊的時候一定不能焦躁過激，要循序漸進，只有這樣，才能保證我們的鍛鍊是在健康的情況下進行，如果過激，可能會出現拉傷，但是也不能放棄，堅持才能勝利。

結語：一字馬的好處還是非常多的，在上文中也都講到了。但是對於一字馬的練習應當循序漸進，就像上面提到的，有一個好的鍛鍊計劃，再有一個好的鍛鍊心態，一定能夠成功的，希望對大家能有幫助。