導言：跑步是適合大多數人，非常不錯的運動健身方法。每天都會有很多人跑步，如果說你現在每天都要跑5公里，並且已經堅持很長時間了，說明你現在已經擁有了一個很好的習慣。跑步可以讓你與之前的自己不同，也可以拉開你與周圍人的差距。跑步可以帶給我們的有很多，有的是可以明顯看到的，還有的並不容易看見。跑步帶給了我們什麼？在跑步的時候還需要注意什麼呢？

通過下面文章，你可以了解到如下幾點：

1、跑步帶來的變化

2、跑步應該注意的要點

一、跑步帶來的變化

1、身材越來越好

跑步可以讓身材變化大家都已經老生常談了，很多人跑步也是為了這一點。在跑步的過程中身體的代謝能力越來越強，脂肪消耗能力也越來越強。同時伴隨每天跑步，身體上的肌肉會越來越緊實，身體曲線感會越來越豐滿，穿衣自然也會越來越好看。

2、讓人更年輕

在跑步的過程中，身體需要排出大量的汗水，伴隨著汗水的排除身體中的很多毒素也得到排除。所以，跑步是一種很天然很健康的保養方式，可以讓皮膚越來越好，更加充滿彈性。通過跑步可以讓人越來越顯年輕，渾身上下透漏出一種天然美感。

3、改變心情

在跑步的過程中內心的壓力會得到釋放，與此同時，大腦受到刺激會促進釋放多巴胺，可以改變一個人的心情。因此，當工作或生活遇到困難時，試著用跑步的方法來恢復你的活力。

4、身體素質

或許之前的你身體羸弱，心、肺等各方面都存在著大大小小的問題。但是經過一段時間的跑步以後，你會明顯地感受到自身身體素質的提升。大腦反應能力越來越好，心、肺也在慢慢改善。尤其是對於頸椎有問題的朋友們，跑步是一個改善頸椎疾病很好的方式。

二、跑步應該注意的要點

1、做到堅持

關於跑步堅持非常重要，在剛開始跑步的初期，你會遇見很多困難。這些困難會讓你想要放棄跑步，但是這個時候更應該堅持下去，只有堅持下去才可以看見曙光。同時也要注意不要每天都跑步要注意休息，一般每周4到5次跑步就可以，剩餘兩天左右時間休息。

2、熱身與拉伸

很多人沒有熱身與拉伸這樣的習慣，跑步之前一定要做好熱身。因為熱身可以讓肌肉細胞活躍起來，可以提高跑步效率還可以防止運動中受傷。跑步之後拉伸可以避免乳酸堆積，同時還可以促進肌肉細胞豎向增長，使身材更好看。

​3、保證足夠營養補充

跑步也是一項對於身體消耗比較大的運動方式，更加需要我們及時地補充身體營養。尤其是習慣於早上跑步的人，更是應該在晨跑之前吃一點東西，防止在跑步的時候低血糖。

總結：跑步是一項非常不錯的運動方式，同時也比較經濟節約適合內心的人。一個良好的運動習慣可以由內而外地改變一個人，只要是可以做到科學合理適量地健身，就可以向朋友展現一個完全不一樣的自己。