導語：減肥是當下最熱門的話題之一。有的人說減肥是一個女人最低的消費。瘦下來的你，可以不去買衣服、不弄頭發，只要你瘦，披頭散發出門也一樣可以美到爆。

可是不少人有這樣的煩惱，減肥只是暫時的成功，為什麼說是暫時的呢？因為身邊有太多瘦下來後又反彈的例子，怕自己瘦下來後也一樣加入反彈大軍隊伍中，其實不用擔心，做好下面這幾項就可以：

一、日常補水很重要

水是生命之源，人體代謝以及營養素的吸收都需要水。並且水也能有一定的飽腹感，可以幫助抑制食慾，同時還可以排毒養顏。所以每天八杯水，補水很重要！

二、規律飲食

現在社會競爭壓力大，很多人飲食很不規律，經常是飢一頓飽一頓。其實這對身體健康有著很好的影響，容易引起胃、腸道問題，同時也會導致肥胖。

所以一定要養成規律飲食的習慣，不能「吃一頓，飽三天」。更不建議使用代餐的方法來代替正餐。所以建議需要減肥的人，每天要保證三餐的正常飲食習慣。因為這樣做不僅可以讓身體正常地代謝和循環，同時也可以滿足均衡的營養和熱量。俗話說：吃飽了才能有力氣減肥。這句話在這里可以理解為，一日三餐的正常飲食習慣，不僅能抑制肥胖，而且還能有效地幫助消耗脂肪，對減肥有利！

三、提高自身代謝

身體消耗的熱量有60%左右來自於新陳代謝，所以如果身體的代謝速度快，熱量消耗得也快，這樣就會把新攝入的熱量直接消耗掉，讓它們沒有機會囤積成人體的脂肪。

四：養成運動習慣，力量訓練不可少

減肥離不開運動，但一般人認為，運動減肥的方法是跑步、跳繩等一些有氧運動，其實這只是前期的一些運動，當有氧運動達到降脂的目的之後。

後期需要做一些力量訓練，防止肌肉流失，同樣也可以增加肌肉，緊致線條，達到真正減肥瘦身效果。肌肉量上來後，人體的代謝率也就會提升，減肥更容易。

五、養成記錄的習慣

減肥是一個循序漸進的過程，不能心急。正常情況下，一個月減4-8斤合適。另外防止反彈，減肥需要堅持3個月以上。因此建議平時養成記錄體重、腰圍等數據的習慣，方便根據身體狀態，做減肥。另外看到自己體重的降低，可以有效增加自己減肥的信心。

六、睡眠很重要

只有休息好，才能瘦下來。在減肥期間，要保證良好的作息時間，讓身體得到充分的休息。因為熬夜會阻礙身體分泌一些有效的激素，它能幫助抑制人的食慾。另外熬夜降低基礎，阻礙減肥步伐。

結語：減肥不是一蹴而就的事情，而是個改變飲食結構，改善生活習慣的長期事情，不能貪心說短時間內瘦很多，這樣 不僅很容易反彈，而且對身體健康不利。所以堅持上面這6個小習慣，注意健康飲食，加上適量的運動，一定會慢慢瘦下來，而且身體也會更加健康。