導語：在減肥的時候，我們的目的不應該是為了讓自己的體重變低，而是為了讓我們的體脂率變得低，我們經常會把減肥和塑形聯系在一起，來實現我們自身的減肥目標，其實減掉脂肪就是為了讓自己的肌肉有所保留，減去身上多餘的脂肪。

而我們塑形則是在鍛鍊肌肉的基礎上面去塑造身體的線條，綜合來說在我們健身或者是數學的過程當中，不能在飲食上面做大文章，必須要和有氧運動進行結合，在這兩者結合之後我們才能瘦下來。不過這只能幫我們瘦下來，卻不能幫我們塑造特別好的身體線條，所以在運動方法上面我們應該加入一些力量訓練，才能保證我們的身體線條變得更加的漂亮。

我們在做力量訓練的時候，對於很多沒有經驗的朋友來說，一開始他們都會以為去健身房做一些專業的器械訓練，但其實一些徒手訓練也能幫我們達到力量訓練的目的，當然我們需要長期的堅持下去，而徒手訓練最好的好處就是他隨時隨地在哪裡都可以做，而且不受時間和場地的限制，對於沒有時間去健身房運動的朋友來說，徒手力量訓練是非常好的。

而在訓練的動作上面其實也不用太難過，雖然說做一些難度特別大的動作效果很好，但是我們一定要根據自己的身體情況量力而行，對於全身塑形這一需求來說，我們會根據自己的訓練目的，然後進行針對性的訓練。今天我們來給各位分享一組居家就能做到的全身塑形訓練。

動作一 半蹲側向開合

雙腿分開和肩同寬。停滯腰背收緊肚子，然後我們的雙手自然向上舉舉過頭頂，隨後我們向一側跨步，然後做一個下蹲的動作，下蹲的同時要注意雙手，自然向下放。

隨後我們再起身向另外一側做同樣的動作，我們在下蹲的時候要注意雙腳和膝蓋的方向要一致。

動作二 仰臥起坐加俄羅斯轉體

我們躺在瑜伽墊上面，雙腿分開，雙腳踩在地面上面，然後雙手自然的抱在胸前，隨後我們靠著腹部的動作做一個仰臥起坐的動作。

起身之後我們靠著腹部的力量左右轉動身體，還原之後，然後再躺下。

動作三 左右側弓步

我們雙腿分開和肩同寬，然後我們挺直腰背收緊肚子，隨後我們的雙手自然分開伸直。

然後我們向一側做下蹲的動作，下蹲的時候我們要注意對腳的手要碰到腳。隨後起身在換另外一側做同樣的動作即可。

動作四 支撐左右擺腿

我們俯身雙手撐住身體，雙腿自然向後並攏伸直挺直腰背。

隨後我們一條腿向身體的一側擺動，然後還原再換另外一條腿做同樣的動作，在做整個動作的時候要注意身體穩定，不要左右晃動。

動作五 左右跨步寬距深蹲。

我們雙腿自然並攏，挺直腰背收緊肚子，雙手自然地舉過頭頂，在上方合掌。隨後我們向身體的一側邁出一步，然後做下蹲的動作。

下蹲至大腿平行地面，雙手自然的向下落，在下蹲的時候要注意腳尖和膝蓋的方向一致，隨後起身再換另外一側。

結語：整套動作需要我們充分的熱身，然後在做在做的過程當中，一定要注意所有的質量，要保證做到未做完所有的動作之後，我們一定要注意放鬆全身的肌肉，幫助我們的肌肉更好的恢復。