導語：我們在跑步過程中，經常會出現崴腳的情況，有的健友認為是自己運氣不好造成的，難道是真的運氣不好嗎？從運動的角度上來看這個問題，所有的運動都存在著兩面性，雖然跑步對我們身體健康很有用，同時也會有副作用，例如：跑步膝、腳踝和運動關節和滑膜等損傷，而對於崴腳來說，是因為腳踝缺乏鍛鍊，踝關節力量不穩造成的，所以在跑步上我們要講究科學性，今天我們就來聊聊腳踝鍛鍊地知識。

一、踝關節鍛鍊的重要性

1、可以避免腳扭傷

我們腳部扭傷，都是腳掌向內扭曲使腳被腳踝壓在下面造成的，之所以出現這種情況，是因為腳踝處的肌肉力量不足造成的，所以加強腳踝鍛鍊，可以很好的避免腳部扭傷。

2、減小跟腱炎和脛後肌腱炎患病的風險

這兩部位都是腳踝處的肌腱，腳踝處肌肉力量差，就會導致腳周圍的肌腱承受的壓力增大，在腳部扭傷的前提下，長時間的跑步，會使肌腱的磨損度提高，況且健身者疏於治療，最終導致炎症的病發，所以在這一點上加強腳踝的鍛鍊同樣重要。

3、可以保護周圍的關節

從腳踝周邊的生理結構上來看，它的周圍有很多的關節，如果腳踝缺乏鍛鍊，在身體做對稱鍛鍊的時候，身體會不受控制的調整運動姿勢，身體的運動部位就會變得不平衡，引發周邊關節受到牽連而發生變化，嚴重的還會造成損傷。

4、可以提升跑步質量

從生理角度不難看出，腳踝處的肌肉力量越大，在跑步中堅持的時間和跑的距離越長，跑者也會變得輕盈敏捷，運動組織和韌帶關節活動范圍就會變大，所以針對性的鍛鍊腳踝處的肌肉非常有必要。

5、可以改善跑步姿勢

我們在跑步中，腳踝和踝關節的力量在跑步中是重要的動力來源，能夠確保身體的平衡，避免骨盆前傾的情況，跑步姿勢也會變得優美。

二、如何加強踝關節的鍛鍊

動作一：前後左右十字跳躍

這個動作是鍛鍊腳踝的最佳動作之一，跳躍時首先用前腳掌著地，腳後跟要離開地面，雙臂同時保持身體平衡，確保重心的穩定，健身者跳躍的軌跡為原點—前—後—左—右—原點

動作二：單腿支撐三向觸地

這個動作優點體現在單邊腳踝的練習，整個過程要保持身體的平衡，支撐腿不能移動，然後運動腿先後由前—側—後進行鍛鍊，完成整個的單邊鍛鍊，接下來換腿練習。

動作三：單腿連貫性提鍾

這個動作主要增強腳踝的肌腱和踝關節的柔韌度，運動時首先要深深提一口氣，然後單腳腳跟抬起，讓腳尖支撐身體重量，同時另一條腿向上提起，建議做這個動作的時候，要放慢速度。

結語：跑步中出現的運動傷，給每位跑者敲起警鍾，跑步要從科學出發，不要盲目的進行鍛鍊，否則會出現腳踝受傷的情況，如果你剛剛參加跑步，切記不要忘記對腳踝的鍛鍊，讓自己的跑步運動安全無憂。