導語：跑步這項運動被稱為「運動之祖」，作為一項低強度的運動，慢跑可以提高我們氧氣的攝入量，相比於在靜止狀態下，我們在慢跑時所攝入的氧氣量要多出十倍左右。而且慢跑時，我們血液運送氧氣的能力也有所提升，總而言之，就是會對我們起到良好的作用。那麼你覺得你會跑步嗎？跑步的四個步驟你都知道嗎？快來看看。

一、跑步的四個步驟

1、准備活動

在正式開始運動前，我們首先要進行熱身，也就是所謂的准備活動，這是我們跑步的起始。一般來說，因為夏季氣溫較高，所以熱身一般進行進行5~8分鍾就可以了，一般採用的是動態拉伸，比如說原地前踢腿、原地側踢腿、高抬腿等，能夠有效的提高我們身體的機能能力。

2、正式跑步

最健康的跑步應該是慢跑，那麼怎樣的速度才算是慢跑呢？我們可以用心率為指標來表示。慢跑時的心率=最大心率*（0.6~0.8），最大心率=220-年齡。也就是說，如果是一個20歲的小伙子，那麼慢跑時的心率應該在120~160次每分之間，一般達到120次即可。

當然了，在跑步的時候我們的姿勢一定要正確，這樣可以避免我們出現一些損傷情況，同時也能讓我們在跑步過程中感覺更加輕松。

3、力量訓練

很多朋友在跑步時只是單純的跑步，而忽略了力量訓練，其實這是非常必要的。因為在跑步的時候我們有很多肌群得不到鍛鍊，只有通過對這些肌肉的特定鍛鍊，才能提高肌肉能力。比如說咱們的腹部肌肉、胳膊肌肉。大家可以採用一些簡單的方法。

4、拉伸

在運動後，切忌突然停止，因為如果在劇烈運動後驟然停止，嚴重的會發生暈厥。因為在長時間的跑步過程中，我們的血液大部分流到了下肢，在運動時，由於肌肉的擠壓作用可以促進血液回心，但是如果驟然停止，那麼就容易出現腦供血不足的現象了。

二、跑步的注意事項

1、體格檢查

在跑步前，一定要做好體格檢查，那些患有心血管疾病的朋友不建議參加跑步。

2、注意跑步強度

一般來說，我們跑步以低強度為宜，即慢速度、中距離，當然了，大家可以根據自己的情況去循序漸進的增加強度。

3、掌握一些自我觀察的方法

在跑步時，我們可以掌握一些自我檢查的方法，如果出現胸悶氣短、惡心頭暈等現象時一定不要堅持跑步。

結語：雖然跑步很簡單，但是跑步也是有步驟的。按照先後順序，跑步分為准備活動-跑步-力量訓練-拉伸等四個環節，朋友們在跑步的時候每個環節都會做嗎？看完本文你還覺得自己會跑步嗎？歡迎在下方評論留言，如果大家喜歡本文，歡迎點贊收藏！祝願大家身體越來越好，越來越年輕。