導語：很多人上半身看起來很瘦，但腿部卻很粗，然而炎熱的夏天又到了，是一種露腿的季節，可是許多妹子由於腿部很粗，不敢穿超短褲和好看的超短裙。其實，腿部的肉肉是很難瘦下來的，如果想減掉大腿上的肉肉，需要堅持運動，或者做瑜伽。

一般運動方式有很多，最簡單的瘦腿方法，就是跑步，不過跑步前和跑步後，都需要進行拉伸，如果不拉伸的話，就會導致小腿很粗，沒有任何效果。想要效果更好一些，可以每次跑完步後，練習瑜伽動作，比如輪式瑜伽、單手駱駝式瑜伽。

如果是初學者，在練習的時候，一定要注意安全，這兩種動作的難度比較大，建議讓瑜伽老師協助你完成動作。對於不知道怎麼運動的人來說，可以辦個健身卡，裡面有瑜伽老師，跟著瑜伽老師聯系，鍛鍊效果會好一些。

做瑜伽，能讓身材更緊致，看起來更有型。除了以上兩種瑜伽動作之外，每天晚上睡覺之前，躺在床上，雙腿靠在牆面上，角度呈90度，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半個小時，大約一個月之後就會看到效果了。

想瘦腿，就應該減肥，而減肥最重要的是控制飲食 適當的運動。建議晚上的時候少吃有一些事物，最好不吃，但可以吃一些水果，給身體補充維生素成分。注意，晚上不要吃澱粉類的東西。

還有一種瘦腿方法，就是空中蹬自行車。這種方法，也是平躺在床上，將雙腿抬起來，像蹬自行車一樣，蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要立馬放下來，保持預備的姿勢，把兩腿並攏向上直直的伸向空中，膝蓋不能彎曲，堅持3分鍾左右，然後慢慢放下來。

做完蹬自行車的運動後，你的雙腿會出現酸麻的現象，可以用手輕輕捶打一下雙腿，或者用手按摩腿部，效果會更好。運動做完後，最好拉伸一下，這樣能讓雙腿變得修長一些。下面，小編給大家整理了幾套瘦腿的詳細動作。

1、側臥夾腿

2、坐姿剪刀腳

3、側臥抬腿

4、側臥腿畫圈

5、俯身後踢腿

6、空中自行車

結語：腿部的肉肉很難瘦掉，一定要堅持下去。一般堅持三個月左右，效果是最明顯的，堅持一個月的話，雖然有效果，但效果並不是特別明顯。腿部的肉肉一旦瘦下來之後，就不容易再胖回去了，不過，平時也要保持運動的習慣。