我相信，所有的男士健身者都希望自己能夠練出大塊的肌肉。因為肌肉不僅是力量的象徵，還是雄性的象徵，女生也非常喜歡有肌肉的男人，如果你可以練出大塊頭的肌肉，絕對是又性感又健美，魅力十足。今天就讓我們說說有關增肌的那些事兒吧，想要練出肌肉，我們應該如何進行鍛鍊呢？

怎樣練出肌肉？我們需要進行健身運動，接下來就讓我介紹一下系統的健身過程：我們在進行健身前需要預熱自己的身體，尤其是關節部位，因為關節部位是非常容易受傷的，我們在健身前適當熱身，讓關節分泌滑液，可以減緩運動對於關節的沖擊力。我們在開始進行健身的時候，需要先進行無氧運動，再進行有氧運動，這個順序是公認的科學健身順序。

我們在進行無氧運動的時候，可以選擇三種運動方式，一類是徒手訓練，一類是固定器械訓練，一類是自由力量訓練。

第一種是不藉助任何器械就可以進行鍛鍊的運動方式，後兩種是藉助工具進行的運動方式。藉助工具進行鍛鍊，可以幫助我們的肌肉得到更大的破壞，當肌肉自我癒合時，會長得比以前更大。所以我們可以藉助工具鍛鍊，幫助我們的肌肉得到快速的成長。

說完了，無氧運動讓我們再來說說有氧運動吧，我們在進行有氧運動的時候可以進行具有拉伸性質的運動。拉伸運動可以幫助我們的肌肉線條長得更加的漂亮，所以我們可以多多進行，我在網上找到了一套不錯的拉伸運動，可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊，接下來就讓我們一起看看吧！

動作1：仰臥盤腿

推薦進行4組，1組進行15個

動作2：仰臥屈膝

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動作3：盤腿坐體前屈

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動作4：仰臥扭轉

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動作5：仰臥腿部拉伸

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動作6：盤腿拉伸

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這套運動可以幫助我們的肌肉長得更加漂亮，我們需要多多進行。一個瘦瘦的男生也可以變身為肌肉男神，只要你能夠堅持科學的健身方式，就一定能夠擁有自己想要的好身材，讓自己得到有效的提升與改變！