導語：女性最性感的部位是哪裡？相信很多人的答案都是腰部。是的，擁有迷人的腰線同樣是每個女性朋友的願望，看著電視上別人的馬甲線，甚是羨慕。其實，想要擁有馬甲線並不是難事，只要做到這幾點，你也可以擁有！

我們想要練出馬甲線，無非就是從兩個角度出發，減脂和腰腹力量訓練，兩個方法相結合就可以讓你輕松擁有馬甲線。

一、先管住你的嘴

想必大家也都知道我們肚子上的贅肉是怎麼來的，我們想要將腹部的脂肪消除，首先要做的就是管住自己的嘴巴，合理地安排自己的飲食，這樣才能從根源上解決贅肉的問題。

1、少吃多餐

很多人習慣了暴飲暴食，一天兩頓飯，一頓頂人家三頓，不胖就怪了。我們完全可以每次少吃一點，多吃一頓。這樣我們雖然進行了對食物較多的攝入量，但是我們利用這些空檔期就可以消耗掉許多能量。

2、素葷搭配

保證我們攝取食物時保證葷素的比例是1：2，這樣我們不僅可以獲得對蛋白質等營養物質的攝入，也可以較大比例攝入了綠色食品。這樣不僅對我們的身體健康有一定的作用，也對我們的減肥有著莫大的幫助。

3、多喝水

尤其實在正餐之前，這時喝一杯水可以讓你的飽腹感更強，從而能夠減少食物的攝入。並且多喝水能夠促進新陳代謝，更好地消化食物。

二、身體訓練

1、全身有氧練習

進行局部訓練時我們需要先對我們全身進行降脂減肥，當我們的體脂率達到一定標准時我們再進行局部訓練這樣我們就能更好地練就身材啦。

①波比跳

波比跳作為一個公認的全能的健身動作，它在消耗脂肪、消除贅肉方面有著顯著的效果。

②原地高抬腿

不知你之前做過原地高抬腿嗎，每當我做高抬腿時腳掌踩地的一瞬間你就能感覺到大腿的肉「一激靈」，這「一激靈」就能消除我們身體當中大量的脂肪。

2、局部訓練

我們的腰腹部肌群是非常大的一塊肌群，包括上腹肌群、下腹肌群、側腹肌群。我們想要練出漂亮的馬甲線，就得對所有肌肉進行練習和刺激，下面小編給大家列舉了三個對各個肌群進行練習的動作，僅供大家參考。

①屈膝卷腹

這個動作可以很好地刺激上腹肌群，並且對燃脂也有著很好的效果。

②仰臥舉腿

這項運動可以很好地刺激下腹肌群，修飾整體腹肌的形狀。

③俄羅斯轉體

想擁有馬甲線，只練上腹和下腹是完全不夠的，我們還需要刺激到側腹部的肌肉。

結語：相信這篇文章對於想要擁有馬甲線的小姐姐會有一定的啟發，其實不僅是腹肌，包括全身上下，我們不可能局部地去瘦身，都是要配合全身的有氧訓練以及局部力量訓練來進行。快快動起來吧！相信你也能夠擁有迷人的馬甲線。