健身動起來

胸肌干癟沒精神?這四個動作你練了嗎?趕緊動起來

導語:作為一個男生,如果沒點胸肌,怎麼好意思出去見人?相信對於8成的男性來說,進入健身房之後就想開始練胸,因為這是我們的「門面」,是身體最顯眼的一塊肌肉,如果胸肌干癟,那多沒精神。但是很多小哥哥練不出來,雖然堅持了很久但是胸肌依然干癟,那可能是因為你這四個動作沒有練!趕緊動起來吧。

1、臥推

臥推這個動作可是練胸必備的存在。首先我們躺在長凳上,如果是在健身房中,大家可以找一個專門的臥推凳,此時我們的腰部貼緊凳子,然後雙腳自然放在地上支撐身體。與此同時,我們的雙手各握一個啞鈴或者是握著槓鈴,然後利用我們胸肌的力量帶動大臂向上運動。

在做這個動作的時候我們要注意,肩部不要內收,保持外展,同時手臂不要借力,上快下慢,每次練習進行3組,每組8~10次就行。

2、啞鈴飛鳥

這個動作說的透徹一些就是夾胸,因此對於我們的胸部夾縫有著明顯的作用。首先大家也是先找到一個長凳,然後躺在長凳上,雙腿自然放在地上保持平衡,手臂各拿一個啞鈴向兩側伸出,在用力時,依靠胸部的力量將兩個手臂向正上方拉動,然後緩慢下放即可。

在做「夾胸」動作時,大家的腰部要貼緊墊面,同時身體保持穩定,每次練習3組,每組12~15次。

3、伏地挺身

伏地挺身是一個多用動作,可以訓練我們多個部位的肌肉。首先我們趴在健身墊上,然後雙手支撐,可以自行選擇手臂之間的距離,當然了,距離不同對胸肌的刺激也是不一樣的。與此同時大家也要注意,想要通過伏地挺身來練出好看的胸肌,那麼重復次數一定不可少,一般而言,每次練習的重復次數要達到數百次,對於大多數人來說還是有些難度的。

4、坐姿夾胸

此前咱們說啞鈴飛鳥是「夾胸」,但這個坐姿夾胸才是真正的「夾胸練習」。首先我們要找到專門的練習器材,也就是健身房中的夾胸練習器。然後坐在凳子上,調整好重量,腰背貼近凳子靠背,然後依靠胸肌的力量將兩側的重力杆拉到身體中心,在練習的時候一定要學會體會胸肌發力,切忌手臂借力,因為我們手臂的力量是很薄弱的,用手臂練習很容易出現疲勞。

在進行這個練習的時候,我們要注意兩點,一點就是要保證胸肌發力,第二個就是腰背貼緊凳子靠背。只有這樣,才能取得理想效果。

結語:胸肌干癟沒精神?那麼上述四個動作大家練了嗎?我想很多人可能沒有練,因為有一些人只不過是三分鍾熱度,或者根本不知道要全方位的刺激胸肌,所以才導致訓練效果不佳。不過現在大家知道了這四個動作,那就趕緊練習吧!相信通過大家的堅持不懈,你們一定能夠擁有完美的胸肌。