導語：你知道什麼是人魚線嗎？人魚線是腹外斜肌的線條，和馬甲線相鄰，是一種非常漂亮的腹部線條。今天就讓我們看看如何練出人魚線，這種線條是非常具有魅力的，如果你能夠練出來，一定可以讓自己的魅力值大大提高。

一、練出人魚線的運動項目

首先我們需要通過運動練出人魚線，我在這里給大家准備了三項不錯的運動，這三項運動都可以鍛鍊到我們的腹外斜肌，接下來就讓我們趕緊鍛鍊吧！

（一）反向卷腹

我們可以通過反向卷腹練出人魚線。我們需要採取仰臥的姿勢，雙手抱住頭部，手肘平展開，以下腹部進行主要的發力，讓我們的下肢抬起來，在抬起來的時候腰腹部是離開地面的，膝蓋是彎曲的，在抬起後需要保持這個姿勢一秒鍾以上。我建議進行5組，每組進行10個。

（二）三角式

我們可以通過三角式練出人魚線。我們需要採取站立的姿勢，目視前方，雙腳之間的間距比肩部略寬，手臂平伸打開，與身體處於垂直的狀態。我們需要以腹部進行主要的發力，讓上半身前傾，讓我們的左手碰到右腳，右手碰到左腳。注意在進行這個動作的時候，我們需要保持手臂與雙腿的挺直，不要彎曲肘關節或膝關節。我建議進行3組，每組15個。

（三）空中腳踏車

我們可以通過空中腳踏車練出人魚線。我們仰臥，彎曲自己的膝關節，雙腳不要觸碰到地面，以膝蓋作為軸心，進行圓周運動。我們需要注意以腹部進行主要的發力，促使雙腿來進行空中的腳踏車狀運動。我建議進行3組，每組進行3分鍾。

二、保養人魚線的技巧

接下來讓我們看看如何保養練出來的人魚線吧，很多人以為肌肉練出來了，就萬事大吉了，實際上肌肉如果長時間不鍛鍊、不保養是會慢慢回縮的。接下來讓我們看看這兩點，從而幫助我們保養人魚線。

（一）保持固定的運動頻率

我們可以通過運動保養自己的人魚線，因為人魚線是腹部肌肉的線條，如果你想要保持肌肉不變形、不萎縮，就一定要進行固定頻率的運動。如果你練出了肌肉，但是卻不保養肌肉肥大的現象就會逐漸消失，肌肉纖維會慢慢地恢復到原來的水平。這個現象體現在人體上，就是肌肉慢慢消失了。

（二）攝入蛋白質

我們可在健身期間通過飲食的保障幫助自己保持肌肉狀態。健身是通過運動破壞肌肉纖維，促使肌肉纖維變得肥大的現象，而我們可以通過攝入蛋白質保持肌肉的肥大，體現在人體上就是維持肌肉的線條。

結束語：看到了這里，我們對於如何練出人魚線已經有了充分的了解，人魚線是一種非常漂亮的腹部線條，如果你想要擁有這種線條，就一定要從現在開始，通過本文所述的方式方法認真地進行鍛鍊了。