導語：如何減肥瘦身？這個問題已經成為目前熱議的一個問題，尤其是對於女性來說，完美的身材十分重要，畢竟誰也不想挺著滿是贅肉的肚子走在大街上。但是大多數人整日都是忙忙碌碌，問題就來了，如何才能居家進行減肥？很簡單，每天只需20分鍾，就能還你完美身材。

居家如何健身？今天小編給大家推薦一套練習方法，主要分為兩個部分進行。

一、有氧練習

1、跳繩x5min

想要減肥，有氧練習是不可缺少的，因為進行一定時間的有氧項目可以幫助我們熱身燃脂，能夠為後來的運動奠定基礎。當然了，究竟該進行什麼有氧項目？我想跳繩就是有效的一種。

2、開合跳x40s

在跳繩之後，咱們進行30s 的開合跳練習。開合跳時，我們的雙腿向兩側伸出，同時雙手上舉，這項運動強度還是蠻大的，能夠幫助我們減掉大腿、手臂的贅肉。

3、高抬腿x40s

高抬腿的減脂效果主要突出在腹部、大腿、臀部，而且這項動作能夠幫助我們矯正不良體態，尤其是對於盆骨下移的朋友來說非常有效。

4、波比跳x40s

波比跳難度還是蠻大的，首先大家站在地面上，這個動作的全過程主要分為三個部分。第一步，身體由站立到俯臥，同伏地挺身開始姿勢一樣。

第二步，身體由俯臥姿勢還原為站立。

第三步，身體由站立姿勢向上縱跳，整個過程要連接起來進行。

二、無氧練習

1、卷腹x40s

卷腹這個動作主要是針對我們的腹部進行的練習，其開始姿勢同仰臥起坐相差不大，主要是依靠我們的腹肌將身體向上抬起。

2、深蹲x40s

深蹲這個動作主要是針對我們大腿、臀部進行的練習，開始時我們處於站立姿態，然後膝關節彎曲，身體逐漸下蹲，當大小腿夾角近90度時，停止運動，停留數秒後逐漸還原。

3、坐姿提踵x40s

坐姿提踵這個動作主要是針對我們的小腿進行的練習。我們坐在凳子上進行提踵練習，如果想要提高訓練效果，可以在大腿上進行負重。

4、頸後臂屈伸x40s

頸後臂屈伸主要是針對我們的大臂進行的練習，其練習的部位主要是我們的肱三頭肌的位置。對於一些肥胖的女生來說，大臂肥胖也是非常常見的，在進行這個動作的時候，我們的大臂要保持固定，利用肱三頭肌的力量帶動小臂向前伸展。

在每兩個練習之間，我們安排20~30s的休息時間，這一組練習也就是15分鍾左右。

結語：居家如何進行有效減肥？其實還是很簡單的，只要大家找到有效的方法就行，所以大家不要再為自己的懶惰找藉口了，每天找出15分鍾的時間，進行上述幾個練習，每天 只需一組，就能幫助大家快速減肥！如果大家覺得本文對你們有幫助，希望大家給個點贊哦！