導語：很多人都會遇到怎麼減肥都瘦不下來的問題，我也不例外。以前我進行減肥，每天進行少量的運動，就可以快速瘦下來。現在我進行減肥，每天進行很多運動，可就是瘦不下來，這是為什麼呢？原來我因為反復減肥，已經養成了頑固性的肥胖。反復進行減肥，容易改變我們的體質，所以很多減肥者越減越肥，很難瘦身。今天就讓我們看看如何解決頑固性的肥胖，這麼做，輕松擁有苗條的好身材。

一、通過無氧運動高效刷脂

（一）選擇全身性的無氧運動

首先，你要知道無氧運動對於減肥的作用。無氧運動針對於人體進行減肥的原理是消耗動物性脂肪，也就是一種名為糖原的物質。動物性澱粉是一種可以讓我們變胖的物質，對於引發肥胖具有很好的作用。如果你可以消耗一定的動物性澱粉，就可以幫助我們有效預防肥胖與減肥。全身性運動更有利於我們消耗動物性澱粉，我們可以適當進行。

我們可以進行什麼全身性的無氧運動呢？我建議大家進行深蹲、平板支撐、波比跳等運動，每個動作進行3組，每組進行15個。

（二）無氧運動後補充蛋白質

蛋白質是一種有利於減肥的物質，原因有三：第一、蛋白質有利於代謝水分，從而消除水腫型肥胖；第二、蛋白質有利於抑制脂肪生成，對於緩解肥胖有著非常重要的作用；第三、富含蛋白質的食物往往具有低熱量的特點，對於減肥也具有良好的幫助。

（三）無氧運動的進行時間與頻率

我們應該選擇什麼樣的運動頻率呢？我建議大家每隔一天就進行至少一次的無氧運動，這樣的運動頻率可以幫助我們快速燃燒糖原，從而達到減肥的效果。我們應該選擇多久的運動時長呢？我建議大家每次無氧運動不少於一個小時，這樣才能擁有良好的減肥效果。

二、通過有氧運動改善體質

（一）運動項目越多越好

我們需要多選擇有氧運動，通過有氧運動幫助自己改善肥胖體質。除此之外，有氧運動還可以幫助我們燃燒熱量與消耗脂肪，對於減肥也是具有幫助的。我建議大家在選擇這類鍛鍊方式的時候，盡量多選擇一些有氧運動的項目，這是因為單一的有氧運動容易被身體所習慣，從而降低減肥的效果。

（二）有氧運動的進行時間與頻率

我建議大家每周進行不低於三次的有氧運動訓練，如果有條件的話，可以每天都進行。有氧運動與無氧運動不同，這類運動不涉及到肌肉的成長，所以不用給身體大量恢復的時間，但是也需要注意，不要運動過度。

結束語：看到了這里，我們對於如何進行減肥已經有了充分的了解，這是一份高效減肥的方法，大胖子們都應該學習起來，這麼減肥，兩個月後，你會遠離肥胖。只要你肯堅持，一定可以讓肥胖的身體變身為苗條、可人的女神身材！