前言：夏季怎麼能少的了小吊帶呢，還在因為手臂後側的拜拜肉，而不敢穿心愛的衣服？每天堅持五分鍾，一個月減掉手臂後側拜拜肉，輕松擁有纖細手臂，get仙女同款吊帶、一字肩！

一、關於拜拜肉，你了解多少？

（一）形成原因

拜拜肉，並不是胖導致的，很多苗條的妹子同樣擁有拜拜肉的困擾。拜拜肉也是體態問題的一種，即體態有問題的話，減掉了的拜拜肉，也還是會重新出現。

拜拜肉的出現，主要是由於手臂與肩胛骨銜接處下方是不存在銜接用的骨頭的，如果手臂處的肱骨位置發生偏移，身體為了保持正常的工作運行，過多的空隙就會被脂肪和肌肉所填充，填充出的部位就是我們所謂的「拜拜肉」。

（二）拜拜肉的後果

1、大臂貼近身體時，拜拜肉向前擠，大臂臃腫，看起來像一個雞腿，嚴重影響手臂美觀。

2、除此之外，拜拜肉還會對肩頸、背部的美觀造成影響。

（三）怎樣分辨自己是否擁有拜拜肉？

1、將手伸到另一側手臂的腋下後方，捏一捏手臂後側的肌肉。

2、保持另一側被捏的手臂自然下垂。

3、肌肉較為松軟，就是擁有拜拜肉的表現。

二、四個動作輕松消除拜拜肉

（一）超人動作

1、雙手握拳，置於胸前，向上舉起雙手，不要彎曲手臂。

2、雙手回來，置於胸前，向前伸出雙手，保持手臂挺直。

3、雙手置於胸前，向身體兩側打出雙手，保持手臂平直。

4、重復該系列動作，堅持1分鍾。

（二）W式動作

1、雙手上舉，手臂彎曲，大臂與地面平行，手掌向上。

2、大臂發力，帶動手臂向前轉動。

3、保持小臂和手掌的穩定。

4、重復該動作，堅持1分鍾。

5、大臂發力，帶動手臂向後轉動。、

6、重復該動作，堅持1分鍾。

（三）劃水動作

1、大臂抬起，與地面保持平行，小臂向下傾斜，手掌伸直置於胸前。

2、大臂帶動整條手臂，上下運動。

3、重復該動作，堅持1分鍾。

（四）拳擊動作

1、保持站立姿勢，雙腳打開，與肩同寬，膝蓋微曲。

2、雙手握拳，一前一後的置於胸前，類似於拳擊的准備動作。

3、右手向前伸直打出，右側膝蓋跟著右手稍微向前方推進。

4、收回右手，左手向前伸直打出，同時左膝蓋跟著左手向前推進。

5、重復該動作，堅持1分鍾。

做完四組動作之後，可以明顯感受到手臂後側肌肉的燃燒，堅持一個月，就可以看到效果，拜拜肉明顯減弱，大臂圍縮小，同時副乳等其他問題也會得到改善，鎖骨也會更加明顯。

總結：每天四個動作、五分鍾，堅持一個月，你就會發現自己的手臂線條更加流暢，手臂更加纖細，拜拜肉逐漸消除，get仙女天鵝臂，輕松駕馭夏日必備小吊帶、一字肩，成為夏日吸睛女神！