導語：練腿日是所有健身人的噩夢，確實練腿是非常痛苦的，但是練腿的好處卻非常多，對於我們其他部位的練習也會有所幫助，那些健身老手幾乎是人均一雙「肌肉腿」，那麼如何才能練出線條性感的腿部肌肉呢？我來教給你。

一、如何練腿

1、槓鈴深蹲

這個動作相信大家都很熟悉，槓鈴深蹲是一個練習腿部肌肉力量的經典動作，同時在健身房，我們也經常能看到很多人來做這個動作，進行腿部肌肉的鍛鍊，首先基本動作是雙手握住槓鈴，靠於肩上，然後雙腳分開，約肩寬或者更寬一點，然後，膝蓋彎曲進行深蹲的動作，做這個動作時值得我們注意的是，我們需要找到和自己健身強度相適應的槓鈴的重量。

2、仰臥蹬車

空中蹬車也是一項十分經典的練習，腿部肌肉力量的動作，首先基本姿勢是我們躺在地上，雙腿舉起在空中，在空中進行蹬車的運動，做這個動作時，值得我們注意的是，我們可能會覺得無法找好身體的平衡，無法將重心放在腹部，用腿部肌肉來發力完成動作，其實我們只需要將雙臂張開，扶住地面，讓身體和地面的接觸面積更大，這樣就可以保證我們重心的穩定和身體的平衡。

可以讓這個動作保持的效果更長，發揮腿部肌肉練習更大的效果，並且還可以練習一下我們腹部肌肉的力量和手臂肌肉的力量。

3、高抬腿跑

高抬腿的進行方式：我們需要採取站立的姿勢，讓大腿前側的股四頭肌進行主要的發力，讓我們的雙腿高高的抬起來，進行小跑運動。我們的前腳掌需要先進行落地，小步伐地進行跑步。我推薦進行3組，每組進行3分鍾。

4、腿屈伸

在進行此動作的練習時，我們首先要找到專門的器械，一般健身房中都會配備。大家只需要選擇適合自己的負重，然後坐在器械上完成練習即可。大家可以根據自己的目標，選擇單腿或者雙腿的練習，只要堅持一段時間，股四頭肌就會有明顯的增長。

二、養成良好的習慣

1、不要熬夜

在我的身邊，一部分人有熬夜的壞習慣，一部分人有睡懶覺的壞習慣，一部分人有熬夜加上睡懶覺的壞習慣，這樣的作息實在是太影響我們的內分泌了。我們需要早睡早起，認真地對待自己的生活，讓我們的生活過得越來越好。

2、合理飲食

我們想要練出好身材，飲食是非常重要的，平時我們應該少吃油膩食品，多吃蛋白含量高的食品已經蔬菜水果，要維持營養平衡。

​結束語：腿部的肌肉真的是太重要了，現在你已經知道應該如何練腿了吧？如果你想要擁有一雙肌肉腿，一定要堅持我所介紹的運動，同時控制好皮下的脂肪含量，讓自己的腿部肌肉更加明顯。好啦，話不多說，接下來就讓我們一起鍛鍊自己的雙腿吧！