導語：雖然人們都知道長時間坐著不好，但是為了生活，卻不得不這樣做。比如說辦公室人員、司機師傅、以及各種文員，都需要長時間坐在辦公桌前，這就容易導致我們腹部贅肉變多，但是很多人並沒有時間外出去運動，那麼我們居家如何進行腹部減脂呢？每天只需20分鍾，助你輕松練出小蠻腰。

1、貓式伸展x8次

首先我們需要跪撐在瑜伽墊上，然後模仿貓咪伸懶腰的姿勢，進行背部的拱起——回收練習，在運動時候大家要注意，背部頂起要充分，胸部下沉要徹底。

2、腹肌激活x30s

可能很多人不知道此動作該如何進行，我來告訴你。首先我們需要躺在健身點上，然後頭部、肩部抬起，小腿抬起與大腿呈90度夾角，然後咱們雙手在身體兩側伸直，進行上下擺動，注意在做此動作時，要依靠腹肌的力量帶動兩個手臂擺動。

卷腹是腹肌訓練的常用方法，也是有效手段。我們將雙手放在胸前或者是大腿上，然後腹肌發力帶動咱們的肩部向上運動，達到最高處時停留數秒，然後緩慢恢復。

此動作要求我們的腰背部挺直，用咱們的尾骨上端支撐身體，核心收緊，腹肌帶動身體左右轉動。

平板支撐屬於一個靜力性動作，大家只需要支撐在地面上即可，注意腰部繃緊，避免塌腰。

俄羅斯轉體究竟該如何做前面咱們已經提到了，如果大家支撐不住，那麼可以降低難度，用腳和咱們的尾骨上端支撐，此時一般不會出現失衡的現象。

我們仰臥在健身墊上，這個時候咱們的腿部抬起，然後腹部發力帶動腿部上移，當腿部達到最高點時再緩慢恢復。

開合跳已經是大家一個非常熟悉的動作了，在咱們之前的文章中，也反復提到了開合跳的好處，大家在練習的時候注意一點，要保證呼吸均勻。

腹部拉伸的方法有很多，比如說我們趴在地上，然後頭頸上抬，此時腹部就有拉伸感，或者坐在凳子上，身體後仰，此時也有拉伸腹部之效。

結語：腹部減脂難嗎？其實不難，在家裡我們就能進行，今天小編給大家帶來了20分鍾瘦腹的練習，只要大家每周堅持進行3次左右，那麼鍛練效果肯定非常棒，能夠助你輕松練出小蠻腰。大家認為腹部練習還有哪些有效方法嗎？歡迎留言哦！