導語：初次接觸健身的小白們，經常會聽到健身老司機的告誡，不要貪圖重量和訓練強度，而是把注意力放在動作細節的掌握上，感受目標肌肉的發力，但是做到這點真的是非常難得，在這點上我曾經還走過彎路，導致自己在運動中受傷，使自己一個多月都不能健身，接下來我就把自己的親身經歷告訴給大家，希望朋友們為了身體安全，不要再這樣練了。

一、用血的健身案例告訴我們要注重動作細節

有位男子高估了自己的負重量，盲目選擇高重量的槓鈴健身，但是肌力不能承受選擇的重量，最終導致槓鈴直接砸在頭上，人立刻昏死過去。

我想很多的人看到這個案例的時候，一定嘲笑此男子非常的傻，認為健身不要給自己定多麼遠大的目標，只要隨便練練就可以了，其實我們健身的鍛鍊宗旨就是不斷挑戰極限，如果沒有鍛鍊目標，你的鍛鍊效果不會提升，鍛鍊水平也會處在普通的位置，但是我們目標明確了，需要我們在動作的細節上多下點功夫，否則就像案例中的男子一樣，被器械砸到。

二、了解動作細節的錯誤和正確做法

1、卷腹

這個動作對於喜歡練腹的小夥伴來說，在熟悉不過了，它是針對腹部肌肉進行鍛鍊的經典動作，看似非常簡單，但是真正做對的人很少，小夥伴們把自己的注意力都放在訓練組數和次數上了，對於完成一個動作的細節經常忽略。

1) 錯誤做法：下背部離開地面，導致骨盆前傾，使腰背部肌肉成為發力的主要對象，而腹部肌肉的發力感覺變弱，降低了鍛鍊效果，同時在長時間的鍛鍊下，也會是腰背部出現疼痛的感覺。

2) 正確做法：讓下背部緊貼在地面上，保證腰背部和地面沒有縫隙，然後讓腹部發力使腹部以上部位慢慢抬起，最大限度的收縮腹部肌肉。

2、後抬腿

這個動作主要針對臀部的練習，在身體的穩定下，訓練者向後抬起單側腿，讓臀部肌肉最大化的收縮，動作要在慢速中完成，訓練者感受臀肌收縮發力的感覺。

1）錯誤做法：在做這個動作的時候，訓練者抬腿的高度較高，腰椎出現嚴重的反弓，長期鍛鍊，臀部沒有練翹，腰部就已經受傷了，影響了練翹臀的計劃。

2）正確做法：在腹部發力的情況下，調整好骨盆的位置，接下來在抬起後腿，讓它和地面平行就可以了。

3、深蹲

深蹲是連腿部的黃金動作，幾乎所有健身的人對它非常熟悉，它可以很好的鍛鍊大腿前側的肌肉群，同時也對臀部肌肉也有很好的刺激作用，總的來說深蹲的鍛鍊效果是非常高的。

1）錯誤做法：做這個動作的時候，很多的小夥伴會出現膝蓋內扣的情況，這樣無形中加大了膝蓋承受的壓力，鍛鍊時間一長，膝蓋處就會出現酸痛感，嚴重的還會造成膝蓋半月板受傷，導致自己與健身運動無緣。

2）正確做法：訓練者首先調整好雙腳的距離與肩部同寬，接下來腳尖朝外，讓膝蓋和腳尖在同一個方向上，保持身體穩定，然後做下蹲動作，這樣才會安全。

4、仰臥舉腿

這個動作是收緊大腿肌肉的經典動作，同時對腹部肌肉也有不同程度的刺激，需要注意的是我們在鍛鍊中，要保證上肢緊貼在地面上，保持身體的穩定。

1）錯誤做法：雙腿舉起的幅度只是垂直地面，那麼只是單純的練到雙腿。

​2）正確做法：雙腿開始抬起的幅度垂直地面，然後再抬起臀部，這樣不僅練到腿，同時讓腹部肌肉進行了不同程度的收縮。

結語：小編在這里舉例說明，只是告訴小夥伴們在鍛鍊中要注意細節，不要盲目的追求重量和訓練組數次數，這樣不但不能提高自己的鍛鍊效果，也會讓自己的身體受傷，建議大家按著正確的訓練方法進行鍛鍊。